مكدسة الخضروات كويساديلا
وصفة مكدسة الخضروات كويساديلا يمكن أن تلبي حنين المكسيكي الخاص بك في ما يقرب من 30 دقيقة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 13 جرام بروتين, 14 غرام من الدهون، وما مجموعه 402 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.1 دولار لكل وجبة. ليس هناك الكثير من الناس حقا أحب هذا هور دوفر. توجه إلى المتجر والتقاط الزيت النباتي والبصل ومسحوق الفلفل الحار ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل القشدة الحامضة يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع فطيرة التفاح الكريمية الحامضة كحلوى. هذه الوصفة من إبيكوريوس لديها 1 المشجعين. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 73%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل مكدسة الخضروات كويساديلا, سوبر مكدسة كويساديلا فطيرة، و الخضروات كويساديلا.
تعليمات
سخن اللاحم. ضعي التورتيلا في طبقة واحدة على صينية الخبز.
فرشاة مع النفط. اشوي حتى تحمص ، حوالي 3 دقائق. بدوره ؛ جانبا.
ضع القرع في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف.
يرش الماء ، ويغطى بغلاف بلاستيكي ، ويوضع في الميكروويف حتى ينضج ، حوالي 3 دقائق ؛ يصفى.
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
يضاف البصل ويقلى حتى يبدأ في التحول إلى اللون البني ، حوالي 3 دقائق.
إضافة الاسكواش; يقلب 1 دقيقة. يتبل بالملح والفلفل الأسود المطحون الطازج.
انتشرت الاسكواش في طبقة حتى أكثر من 1 التورتيا.
أضف 1 ملعقة كبيرة زيت إلى المقلاة.
أضف الفاصوليا ، 1/4 كوب صلصة ، ثوم ، ومسحوق الفلفل الحار. باستخدام هراسة البطاطس ، سحق حتى تهرس الفاصوليا بشكل خشن ؛ يتبل بالملح والفلفل. ضجة في 1/4 كوب الصلصا.
موزعة على التورتيا الثانية.
يرش الجبن على التورتيلا الثالثة. اترك سهل التورتيلا الرابع.
تحمر التورتيلا حتى تذوب الجبن وتحمر الخضار في البقع ، حوالي 3 دقائق ، وتراقب لمنع الاحتراق.
انقل تورتيلا الفاصوليا السوداء إلى الطبق ؛ يرش 1/4 كوب من الكزبرة المفرومة. أعلى مع التورتيلا الجبن ، التورتيلا الاسكواش ، ثم التورتيلا عادي.
يزين بالكريمة الحامضة والسالسا وأغصان الكزبرة.
لكل وجبة: 424 سعرة حرارية ، 22 غرام من الدهون ، 7 غرام من الألياف