مقلاة السبانخ والغاربانزو
السبانخ والحمص مقلاة قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 9 جرام بروتين, 10 غرام من الدهون، وما مجموعه 203 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 1.09 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. مزيج من القرع الصيفي والماء والحمص وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، ونباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 87%. هذه النتيجة مذهلة. حاول كافاتابي مع السبانخ وحبوب الحمص والفيتا, يخنة لحم الضأن مع السبانخ وحبوب الحمص، و نقانق دجاج السبانخ والفيتا مع حبوب الحمص لوصفات مماثلة.
تعليمات
في مقلاة كبيرة غير لاصقة أو مقلاة ، اقلي الثوم والريحان والفلفل في الزيت الساخن لمدة 30 ثانية. ضجة في الفول والاسكواش حتى المغلفة بالتساوي مع التوابل. يغطى ويطهى لمدة 4 دقائق مع التحريك ثلاث مرات.
في وعاء صغير ، اخلطي نشا الذرة والماء والخل والعسل حتى يصبح المزيج ناعما. ضجة في خليط الفول. يطهى ويقلب لمدة 1-2 دقيقة أو حتى يتماسك قليلا. ضجة في السبانخ والطماطم.