صعوبةخبير
جاهز45 الدقائق
حصص12
نقاط الصحة96
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

مزيج الخضار يوما بعد يوم

مزيج الخضار يوما بعد يوم
مزيج الخضار يوما بعد يوم هو خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، وكامل 30 وصفة مع 12 حصص. يحتوي هذا الطبق الجانبي على 148 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 1.07 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من البصل والباذنجان والفلفل الحلو وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 91%، وهو أمر مدهش. حاول القفز ابدأ يومك مع عصير الموز الصحي, الشوكولاته رقاقة مقلاة كوكي + يوم في معرض ولاية مينيسوتا، و سلطة بيض سهلة منخفضة الكربوهيدرات ويوم واحد على الكيتو لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سوت البصل والفلفل في 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون الساخن في الفرن الهولندي على نار متوسطة عالية 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
2 كوسة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح رفيعة بالطول2 كوسة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح رفيعة بالطول
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً
المعدات التي سوف تستخدمها
4 أكواب من جبن الفلفل الجاك المبشور، مقسمة4 أكواب من جبن الفلفل الجاك المبشور، مقسمة
2
ضعي خليط البصل في وعاء كبير واتركيه جانبا.
المكونات سوف تحتاج
1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً
المعدات التي سوف تستخدمها
مثل شوكولاتة بيتي كروكر فائقة الرطوبة، المخبوزة وفقًا لتعليمات العلبةمثل شوكولاتة بيتي كروكر فائقة الرطوبة، المخبوزة وفقًا لتعليمات العلبة
3
سوت الباذنجان في 2 ملعقة طعام زيت الزيتون الساخن في الفرن الهولندي على نار متوسطة الحرارة 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
معكرونة على شكل أرز أو أورزومعكرونة على شكل أرز أو أورزو
المعدات التي سوف تستخدمها
4 أكواب من جبن الفلفل الجاك المبشور، مقسمة4 أكواب من جبن الفلفل الجاك المبشور، مقسمة
4
يضاف الباذنجان إلى خليط البصل في وعاء.
المكونات سوف تحتاج
معكرونة على شكل أرز أو أورزومعكرونة على شكل أرز أو أورزو
1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً
المعدات التي سوف تستخدمها
مثل شوكولاتة بيتي كروكر فائقة الرطوبة، المخبوزة وفقًا لتعليمات العلبةمثل شوكولاتة بيتي كروكر فائقة الرطوبة، المخبوزة وفقًا لتعليمات العلبة
5
الفطر سوت في المتبقية 2 ملاعق كبيرة من الزيت الساخن في الفرن الهولندي على نار متوسطة الحرارة 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب من البصل الأخضر المفروم1 كوب من البصل الأخضر المفروم
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
4 أكواب من جبن الفلفل الجاك المبشور، مقسمة4 أكواب من جبن الفلفل الجاك المبشور، مقسمة
6
أضيفي مكعبات الطماطم المعلبة والفلفل الأخضر والتوابل اليونانية وخليط الخضار إلى الفرن الهولندي ، واطهيها لمدة 5 دقائق أو حتى تسخن جيدا.
المكونات سوف تحتاج
مكعبات الطماطم المعلبةمكعبات الطماطم المعلبة
التوابل اليونانيةالتوابل اليونانية
2 ملاعق كبيرة من غرام البنغال (شانا دال)2 ملاعق كبيرة من غرام البنغال (شانا دال)
تورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئةتورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئة
المعدات التي سوف تستخدمها
4 أكواب من جبن الفلفل الجاك المبشور، مقسمة4 أكواب من جبن الفلفل الجاك المبشور، مقسمة
7
ملعقة 3 أكواب خليط في كل من أربعة أكياس الفريزر ؛ ختم وتجميد تصل إلى شهر واحد.
8
ملاحظة: لأغراض الاختبار فقط ، استخدمنا التوابل اليونانية لجميع الأغراض.
المكونات سوف تحتاج
التوابل اليونانيةالتوابل اليونانية
1
ضع 6 (5 أونصات) قشور خبز إيطالية على صينية خبز.
المكونات سوف تحتاج
الخبز الإيطاليالخبز الإيطالي
(موصى به: صلصة A1)(موصى به: صلصة A1)
المعدات التي سوف تستخدمها
حلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتشحلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتش
2
فرشاة كل مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
المكونات سوف تحتاج
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
3
انشر 1/2 كوب من مزيج الخضار يوما بعد يوم ، مذاب ، فوق كل قشرة.
المكونات سوف تحتاج
خضروات مشكلةخضروات مشكلة
3/4 كوب بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة من السمن3/4 كوب بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة من السمن
4
رش كل مع 1/4 كوب جبن موزاريلا تمزيقه والطبقة المفضلة لديك.
المكونات سوف تحتاج
جبن موزاريلا تمزيقهجبن موزاريلا تمزيقه
5
تخبز في 450 لمدة 15 إلى 20 دقيقة أو حتى تذوب الجبن.
المكونات سوف تحتاج
مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصةمقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
سكر الفانيليا، بالإضافة إلى كمية إضافية للتقديمسكر الفانيليا، بالإضافة إلى كمية إضافية للتقديم
6
يخنة الدجاج على الطريقة اليونانية: أحضر 4 أكواب من الدجاج المطبوخ المفروم ؛ 3 أكواب من مزيج الخضار يوما بعد يوم ، مذاب ؛ و 1 (14 1/2 أونصة) يمكن أن يغلي مرق الدجاج في قدر كبيرة. ضجة في 1 كوب بطاطس مكعبات مطبوخة و 1 كوب كريمة خفق. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة أو حتى تسخن جيدا. الملح حسب الذوق.
المكونات سوف تحتاج
خضروات مشكلةخضروات مشكلة
الدجاج المطبوخالدجاج المطبوخ
بودنغ الليمون الفوريبودنغ الليمون الفوري
الفاصوليا المقلية، يتم تسخينها جيدًا، ثم إضافة القليل من مرق الدجاج أو الماء للحصول على قوام ناعم قابل للدهنالفاصوليا المقلية، يتم تسخينها جيدًا، ثم إضافة القليل من مرق الدجاج أو الماء للحصول على قوام ناعم قابل للدهن
بطاطس مقطعة ومقشرة ومطبوخةبطاطس مقطعة ومقشرة ومطبوخة
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
12 حبة جزر أبيض صغيرة مغسولة ومقشرة جيدًا12 حبة جزر أبيض صغيرة مغسولة ومقشرة جيدًا
المعدات التي سوف تستخدمها
5 أفخاذ دجاج منزوعة العظم والجلد، مقطعة إلى قطع بحجم اللقمة5 أفخاذ دجاج منزوعة العظم والجلد، مقطعة إلى قطع بحجم اللقمة
1
سخني 3 أكواب من مزيج الخضار يوما بعد يوم ، مذاب ، و 1 كوب مرق الخضار في قدر كبيرة ؛ أضف 1 (16 أونصة) عبوة جمبري مجمد مقشر ، مذاب ، واطهيه حتى يسخن جيدا. ملعقة خليط على الأرز المطبوخ الساخن.
المكونات سوف تحتاج
خضروات مشكلةخضروات مشكلة
1/2 كوب من الصنوبر المحمص1/2 كوب من الصنوبر المحمص
الأرز المطبوخالأرز المطبوخ
2 ملعقة صغيرة من معجون الفلفل الأحمر التايلاندي2 ملعقة صغيرة من معجون الفلفل الأحمر التايلاندي
المعدات التي سوف تستخدمها
5 أفخاذ دجاج منزوعة العظم والجلد، مقطعة إلى قطع بحجم اللقمة5 أفخاذ دجاج منزوعة العظم والجلد، مقطعة إلى قطع بحجم اللقمة
2
قدميها على الفور.
3
عشاء لحم البقر والخضروات: يطهى 1 رطل لحم بقري مفروم قليل الدهن في مقلاة كبيرة, التحريك حتى ينهار ولم يعد ورديا. ضجة في 3 أكواب مزيج الخضار يوما بعد يوم ، إذابة ؛ 1 كوب مرق الدجاج ؛ و 1 (8 أوقية) يمكن معجون الطماطم. خفض الحرارة ؛ يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
لحم بقري مفروم قليل الدهنلحم بقري مفروم قليل الدهن
تورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئةتورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئة
الفاصوليا المقلية، يتم تسخينها جيدًا، ثم إضافة القليل من مرق الدجاج أو الماء للحصول على قوام ناعم قابل للدهنالفاصوليا المقلية، يتم تسخينها جيدًا، ثم إضافة القليل من مرق الدجاج أو الماء للحصول على قوام ناعم قابل للدهن
خبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديمخبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديم
فلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعةفلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
4
قدميها فوق المعكرونة أو المعكرونة المطبوخة المفضلة لديك. الملح حسب الذوق.
المكونات سوف تحتاج
وصفة بيتزاشيريوصفة بيتزاشيري
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
5
حساء الفاصوليا السوداء: أحضر 2 (15 أونصة) من علب الفاصوليا السوداء المصفاة ؛ 3 أكواب من مزيج الخضار يوما بعد يوم ، مذاب ؛ و 2 كوب من مرق الدجاج حتى يغلي. ضجة في 1/4 كوب عصير الليمون ، 1 ملعقة كبيرة من الكزبرة الطازجة المفرومة ، 1 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون ، و 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار. خفض الحرارة ، والغطاء ، ويترك على نار خفيفة 45 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
خضروات مشكلةخضروات مشكلة
حساء الفاصوليا السوداءحساء الفاصوليا السوداء
الكزبرة الطازجةالكزبرة الطازجة
الفاصوليا المقلية، يتم تسخينها جيدًا، ثم إضافة القليل من مرق الدجاج أو الماء للحصول على قوام ناعم قابل للدهنالفاصوليا المقلية، يتم تسخينها جيدًا، ثم إضافة القليل من مرق الدجاج أو الماء للحصول على قوام ناعم قابل للدهن
1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش
كمون مطحونكمون مطحون
4 شرائح رقيقة من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد (حوالي 1-1/4 رطل)4 شرائح رقيقة من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد (حوالي 1-1/4 رطل)
أفوكادو هاس مهروس قليلاًأفوكادو هاس مهروس قليلاً
6
يقدم مع الكزبرة الطازجة المفرومة والبصل المفروم. الملح حسب الذوق.
المكونات سوف تحتاج
الكزبرة الطازجةالكزبرة الطازجة
1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو