ماهي ماهي محروق بالبرتقال والزيتون
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب ماهي ماهي المحروق بالبرتقال والزيتون. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 290 سعرة حرارية, 33 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون كل. ل Serving 6.23 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، بدائي ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. إذا كان لديك زبدة وقشر برتقال وزيت زيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام ما يصل قشر البرتقال يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع اللوز الطازج التوت تافه كحلوى. جعلت 9 أشخاص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 67%، وهو أمر جيد جدا. حاول ماهي ماهي محروق بالبرتقال والزيتون, ماهي ماهي محروق بالبرتقال والزيتون، و ماهي ماهي محمر مع صلصة المانجو والأناناس المشوية والأرز الأخضر والفاصوليا السوداء لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 400 F فهرنهايت.
ضع السمك في وعاء ضحل أو طبق خبز زجاجي.
رذاذ مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت ، مع رش قشر البرتقال ، وتصب عصير أكثر ؛ بدوره إلى معطف.
تذوب الزبدة مع 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة فرن كبيرة غير لاصقة على نار عالية.
إزالة الأسماك من ماء مالح ، حجز ماء مالح ؛ يرش بالملح والفلفل. يطهى السمك حتى يصبح لونه بني فاتح ، حوالي 3 دقائق. اقلب السمك أضف الكراث. كوك 1 دقيقة. قلب الزعفران في ماء مالح محجوز ؛ صب ماء مالح على السمك.
يضاف الزيتون ونصف شرائح البرتقال.
انقل المقلاة إلى الفرن ؛ السمك المشوي حتى ينضج تماما ، حوالي 6 دقائق.
نقل السمك إلى طبق ؛ أعلى مع شرائح البرتقال المتبقية. صلصة ملعقة مع البرتقال والزيتون حول الأسماك.
يرش الريحان والثوم المعمر ويقدم.
انظر تحليل بيانات التغذية الكامل لهذه الوصفة "