صعوبةمتوسط
جاهز25 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة17
مجلة

لفائف الفول السوداني والقرنبيط الصحية

5
4
3
2
1
لفائف الفول السوداني والقرنبيط الصحية

لفائف الفول السوداني والقرنبيط الصحية

قد تكون لفائف الفول السوداني والقرنبيط الصحية مجرد طبق جانبي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة خالية من الألبان 6 والتكاليف 68 سنتا لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 195 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون. الرابع من يوليو سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. هذه الوصفة محبوبة من قبل 4 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر والتقط الزنجبيل المطحون ومسحوق الثوم وفول الصويا وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 66%. هذه النتيجة جيدة. حاول دجاج ساخن ، بروكلي كول سلو-لفائف, يلف لحم الخنزير المطبوخ ببطء مع لحم الخنزير بالزنجبيل مع سلو الفول السوداني، و سلو البروكلي مع صلصة الفول السوداني لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يرش شرائح الدجاج بمسحوق الثوم والفلفل. قم بتغطية مقلاة غير لاصقة كبيرة غير مدفأة برذاذ طهي غير لاصق. سخني المقلاة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
مناقصات الدجاجمناقصات الدجاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
مسحوق الثوممسحوق الثوم
فلفلفلفل
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
2
يضاف الدجاج المتبل ؛ يطهى ويقلب لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى يصبح الدجاج ورديا.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
3
أخرج الدجاج من المقلاة ؛ حافظ على الدفء.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
4
أضف البروكلي والإدامامي والزنجبيل إلى المقلاة. يطهى ويقلب لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى تصبح الخضار طرية.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات
البروكليالبروكلي
اداماميادامامي
الزنجبيلالزنجبيل
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
انتشار الرقاق مع صلصة الفول السوداني محلية الصنع. أعلى مع شرائح الدجاج وخليط الخضار.
المكونات سوف تحتاج
مناقصات الدجاجمناقصات الدجاج
صلصة الفول السودانيصلصة الفول السوداني
التورتياالتورتيا
الخضرواتالخضروات
انتشارانتشار
6
نشمر الرقاق.
المكونات سوف تحتاج
التورتياالتورتيا
لفةلفة
7
قطع كل التفاف في النصف.
المكونات سوف تحتاج
التفافالتفاف
8
قدميها على الفور.
9
صلصة الفول السوداني محلية الصنع: في قدر صغير ، والجمع بين 2 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني دسم ؛ 1 ملعقة كبيرة من الماء ؛ 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا الصوديوم ؛ 1 فص ثوم ، مفروم ؛ و 1/4 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الأرض.
المكونات سوف تحتاج
انخفاض صلصة الصويا الصوديومانخفاض صلصة الصويا الصوديوم
زبدة الفول السوداني دسمزبدة الفول السوداني دسم
مسحوق الزنجبيلمسحوق الزنجبيل
صلصة الفول السودانيصلصة الفول السوداني
الثومالثوم
القرنفلالقرنفل
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
10
سخنيها على نار خفيفة جدا حتى تذوب وتنعم ، مع الخفق باستمرار.
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
11
* ملاحظة: لتدفئة الرقاق ، سخن الفرن إلى 350 F ف. التفاف الرقاق بإحكام في احباط.
المكونات سوف تحتاج
التفافالتفاف
المعدات التي سوف تستخدمها
رقائق الألومنيومرقائق الألومنيوم
فرنفرن
12
يسخن في الفرن حوالي 10 دقائق أو حتى يسخن.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا