لفائف الفول السوداني والقرنبيط الصحية
قد تكون لفائف الفول السوداني والقرنبيط الصحية مجرد طبق جانبي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة خالية من الألبان 6 والتكاليف 68 سنتا لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 195 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون. الرابع من يوليو سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. هذه الوصفة محبوبة من قبل 4 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر والتقط الزنجبيل المطحون ومسحوق الثوم وفول الصويا وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 66%. هذه النتيجة جيدة. حاول دجاج ساخن ، بروكلي كول سلو-لفائف, يلف لحم الخنزير المطبوخ ببطء مع لحم الخنزير بالزنجبيل مع سلو الفول السوداني، و سلو البروكلي مع صلصة الفول السوداني لوصفات مماثلة.
تعليمات
يرش شرائح الدجاج بمسحوق الثوم والفلفل. قم بتغطية مقلاة غير لاصقة كبيرة غير مدفأة برذاذ طهي غير لاصق. سخني المقلاة على نار متوسطة عالية.
يضاف الدجاج المتبل ؛ يطهى ويقلب لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى يصبح الدجاج ورديا.
أخرج الدجاج من المقلاة ؛ حافظ على الدفء.
أضف البروكلي والإدامامي والزنجبيل إلى المقلاة. يطهى ويقلب لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى تصبح الخضار طرية.
انتشار الرقاق مع صلصة الفول السوداني محلية الصنع. أعلى مع شرائح الدجاج وخليط الخضار.
صلصة الفول السوداني محلية الصنع: في قدر صغير ، والجمع بين 2 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني دسم ؛ 1 ملعقة كبيرة من الماء ؛ 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا الصوديوم ؛ 1 فص ثوم ، مفروم ؛ و 1/4 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الأرض.
سخنيها على نار خفيفة جدا حتى تذوب وتنعم ، مع الخفق باستمرار.
* ملاحظة: لتدفئة الرقاق ، سخن الفرن إلى 350 F ف. التفاف الرقاق بإحكام في احباط.
يسخن في الفرن حوالي 10 دقائق أو حتى يسخن.