لحم البقر والهليون يقلب
قد يكون لحم البقر والهليون المقلي وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الرئيسي. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان على 570 سعرة حرارية, 40 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 2. ل Serving 4.26 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 38% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. توجه إلى المتجر والتقاط صلصة ترياكي والفلفل والبصل الأخضر ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام بذور السمسم يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع خبز السمسم والموز كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة ممتازة من 88%. وصفات مماثلة تشمل لحم البقر والملفوف يقلب, لحم البقر والقرنبيط المقلي، و من السهل لحم البقر والقرنبيط مع لحم الغزال المقلي.
تعليمات
ضع مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية حتى تصبح ساخنة.
أضف بذور السمسم. يطهى مع التحريك باستمرار ، من 1 إلى 2 دقيقة أو حتى يحمص. توضع جانبا.
المفاجئة قبالة نهايات صعبة من الهليون.
قم بإزالة القشور من السيقان بسكين أو مقشرة خضروات ، إذا رغبت في ذلك.
قطع الهليون قطريا إلى قطع 1 بوصة. توضع جانبا.
مقلاة معطف مع رذاذ الطبخ; مكان على نار متوسطة عالية حتى الساخنة.
يضاف اللحم البقري ويطهى مع التحريك باستمرار لمدة 3 دقائق أو إلى الدرجة المطلوبة من النضج.
صفي اللحم البقري واتركيه حتى يجف بالمناشف الورقية ؛ امسح المرق من المقلاة بمنشفة ورقية.
مقلاة معطف مع رذاذ الطبخ; مكان على نار متوسطة عالية حتى الساخنة.
يضاف الهليون والفطر والفلفل الأحمر المسحوق والبصل الأخضر. يطهى مع التحريك باستمرار لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى يصبح الهليون طريا. عودة لحوم البقر إلى مقلاة, وإضافة صلصة ترياكي ويطهى مع التحريك باستمرار, 1 دقيقة إضافية.
ضع 1/2 كوب أرز على كل طبق من أطباق التقديم الفردية 2. ملعقة خليط اللحم بالتساوي على الأرز.