كوسة مقلية مع دجاج بالليمون والزعتر
قد تكون الكوسة المقلية مع دجاج الليمون والزعتر هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.97 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 28 جرام بروتين, 7 غرام من الدهون، وما مجموعه 242 سعرة حرارية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل وزيت الزيتون ومرق الدجاج ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. مع ملعقة النتيجة 58%، هذا الطبق صلب. وصفات مماثلة تشمل كوسة بالليمون والزعتر, كوسة البطاطس الليمون والزعتر الهريس، و ليمون أورزو مع كوسة مقلية وطماطم.
تعليمات
ضعي قشر الليمون والزعتر في وعاء صغير.
يرش الدجاج بالملح والفلفل على كلا الجانبين.
يرش نصف خليط الليمون والزعتر بالتساوي على جانب واحد من كل كستلاتة.
تسخين زيت الزيتون في مقلاة نونستيك كبيرة على نار متوسطة عالية; طهي الدجاج, الجانب عشب أسفل, تحول بعد 2 الدقائق. عندما يصبح الدجاج ذهبيا ويطهى طوال (حوالي 4 دقائق) ، انقله إلى لوح التقطيع. تغطية الدجاج ، والدفء.
يغلى 1/2 كوب ماء في قدر صغير ؛ يقلب الكسكس تدريجيا.
إزالة عموم من الحرارة; تغطية واسمحوا الوقوف 5 دقائق. زغب مع شوكة. تغطية الكسكس ، والدفء.
يقلى الكوسة والقرع (في نفس المقلاة المستخدمة للدجاج) على نار متوسطة مع التحريك بشكل متكرر حتى يصبح ذهبيا وطريا (حوالي 4 دقائق). أضيفي ما تبقى من خليط الليمون والزعتر ومرق الدجاج والكسكس.
ملعقة خليط الكسكس بالتساوي بين 4 لوحات ؛ أعلى كل مع كستلاتة الدجاج.