صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة10
مجلة

كوسة مشوية مع ملح البحر

كوسة مشوية مع ملح البحر
تتطلب الكوسة المشوية مع ملح البحر حولها 45 دقيقة من البداية الى النهاية. ل 4 سنتات لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 0% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 0 جرام بروتين, 2 غرام من الدهون، وما مجموعه 19 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. يعمل بشكل جيد كطبق جانبي. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، بدائي ، و صديق للفودماب النظام الغذائي. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الرابع من يوليو حدث. إذا كان لديك فلفل وكوسة وزيت زيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. عموما ، هذه الوصفة يكسب سيئة للغاية (ولكن لا تزال قابلة للتثبيت) درجة ملعقة من 9%. وصفات مماثلة هي كوسة مشوية مع ملح الأعشاب والفيتا, كابريزي" السالسا " كوسة مع ملح البحر، و بارميجيانو-كوسة مفتتة مع ملح البحر.

تعليمات

1
سخني مقلاة الشواء على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
شواء عمومشواء عموم
2
الجمع بين جميع المكونات في وعاء. ترتيب كوسة في طبقة واحدة في عموم ؛ شواء 4 دقائق ، وتحول بعد 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
كوسةكوسة
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
وعاءوعاء
مقلاةمقلاة
3
بارميجيانو-متفتت: إعداد وصفة قاعدة. يقطع 1 1/2 أوقية خبز سياباتا.
المكونات سوف تحتاج
سياباتاسياباتا
بارميجيانو ريجيانوبارميجيانو ريجيانو
قاعدةقاعدة
4
ضع الخبز و 1/2 ملعقة صغيرة من الزعتر في محضر الطعام ؛ نبض 10 مرات.
المكونات سوف تحتاج
الخبزالخبز
زعترزعتر
المعدات التي سوف تستخدمها
محضر طعاممحضر طعام
5
سخني مقلاة على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
إضافة 2 ملعقة شاي زيت الزيتون.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
7
يضاف خليط الخبز ؛ يطهى لمدة 5 دقائق مع التحريك بشكل متكرر.
المكونات سوف تحتاج
الخبزالخبز
8
يمزج الكوسة مع خليط الخبز و 2 ملاعق كبيرة من بارميجيانو ريجيانو الطازج المبشور.
المكونات سوف تحتاج
بارميجيانو ريجيانوبارميجيانو ريجيانو
كوسةكوسة
الخبزالخبز
9
يقدم 4 سعرات حرارية 94 ؛ دهون 9 جم (السبت 2 جم) ؛ صوديوم 241 مجم
10
كابريزي "السالسا": إعداد وصفة قاعدة.
المكونات سوف تحتاج
السالساالسالسا
قاعدةقاعدة
11
الجمع بين 1/3 كوب مكعبات الطماطم ، 2 أوقية شرائح جبن موزاريلا طازجة ، 3 ملاعق كبيرة من الريحان الطازج المفروم ، و 1 فص ثوم مفروم في وعاء.
المكونات سوف تحتاج
موزاريلا طازجةموزاريلا طازجة
ثوم مفرومثوم مفروم
ريحان طازجريحان طازج
طماطمطماطم
القرنفلالقرنفل
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
12
أضف 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز و 1 ملعقة صغيرة من خل النبيذ الأحمر إلى خليط الطماطم ؛ يقلب بلطف. قسم الكوسة بالتساوي بين 4 أطباق. أعلى الكوسة بالتساوي مع خليط الطماطم.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز
خل النبيذ الاحمرخل النبيذ الاحمر
كوسةكوسة
طماطمطماطم
13
يخدم 4 السعرات الحرارية 106 ؛ الدهون 1 غرام (السبت 3 غرام) ؛ الصوديوم 246 ملغ
14
النعناع غريمولاتا: إعداد وصفة قاعدة.
المكونات سوف تحتاج
قاعدةقاعدة
النعناعالنعناع
15
يمزج 1/4 كوب من البقدونس الطازج المفروم ناعما ، و 1/4 كوب من النعناع الطازج المفروم ناعما ، و 1 1/2 ملعقة كبيرة من قشر الليمون المبشور ، و 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، و 2 فص ثوم مفروم. قسمي الكوسة بالتساوي على 4 أطباق ؛ أعلى بالتساوي مع جريمولاتا.
المكونات سوف تحتاج
البقدونس الطازج ورقة مسطحةالبقدونس الطازج ورقة مسطحة
فصوص ثوم كاملةفصوص ثوم كاملة
النعناع الطازجالنعناع الطازج
قشر الليمونقشر الليمون
زيت الزيتونزيت الزيتون
كوسةكوسة
16
يقدم 4 سعرات حرارية 72 ؛ دهون 9 جم (السبت 8 جم) ؛ صوديوم 133 مجم