كوسة مشوية مع ملح البحر
تتطلب الكوسة المشوية مع ملح البحر حولها 45 دقيقة من البداية الى النهاية. ل 4 سنتات لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 0% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 0 جرام بروتين, 2 غرام من الدهون، وما مجموعه 19 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. يعمل بشكل جيد كطبق جانبي. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، بدائي ، و صديق للفودماب النظام الغذائي. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الرابع من يوليو حدث. إذا كان لديك فلفل وكوسة وزيت زيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. عموما ، هذه الوصفة يكسب سيئة للغاية (ولكن لا تزال قابلة للتثبيت) درجة ملعقة من 9%. وصفات مماثلة هي كوسة مشوية مع ملح الأعشاب والفيتا, كابريزي" السالسا " كوسة مع ملح البحر، و بارميجيانو-كوسة مفتتة مع ملح البحر.
تعليمات
سخني مقلاة الشواء على نار متوسطة عالية.
الجمع بين جميع المكونات في وعاء. ترتيب كوسة في طبقة واحدة في عموم ؛ شواء 4 دقائق ، وتحول بعد 2 دقيقة.
بارميجيانو-متفتت: إعداد وصفة قاعدة. يقطع 1 1/2 أوقية خبز سياباتا.
ضع الخبز و 1/2 ملعقة صغيرة من الزعتر في محضر الطعام ؛ نبض 10 مرات.
سخني مقلاة على نار متوسطة عالية.
إضافة 2 ملعقة شاي زيت الزيتون.
يضاف خليط الخبز ؛ يطهى لمدة 5 دقائق مع التحريك بشكل متكرر.
يمزج الكوسة مع خليط الخبز و 2 ملاعق كبيرة من بارميجيانو ريجيانو الطازج المبشور.
يقدم 4 سعرات حرارية 94 ؛ دهون 9 جم (السبت 2 جم) ؛ صوديوم 241 مجم
كابريزي "السالسا": إعداد وصفة قاعدة.
الجمع بين 1/3 كوب مكعبات الطماطم ، 2 أوقية شرائح جبن موزاريلا طازجة ، 3 ملاعق كبيرة من الريحان الطازج المفروم ، و 1 فص ثوم مفروم في وعاء.
أضف 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز و 1 ملعقة صغيرة من خل النبيذ الأحمر إلى خليط الطماطم ؛ يقلب بلطف. قسم الكوسة بالتساوي بين 4 أطباق. أعلى الكوسة بالتساوي مع خليط الطماطم.
يخدم 4 السعرات الحرارية 106 ؛ الدهون 1 غرام (السبت 3 غرام) ؛ الصوديوم 246 ملغ
النعناع غريمولاتا: إعداد وصفة قاعدة.
يمزج 1/4 كوب من البقدونس الطازج المفروم ناعما ، و 1/4 كوب من النعناع الطازج المفروم ناعما ، و 1 1/2 ملعقة كبيرة من قشر الليمون المبشور ، و 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، و 2 فص ثوم مفروم. قسمي الكوسة بالتساوي على 4 أطباق ؛ أعلى بالتساوي مع جريمولاتا.
يقدم 4 سعرات حرارية 72 ؛ دهون 9 جم (السبت 8 جم) ؛ صوديوم 133 مجم