صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة13
مجلة

كعك الفاصوليا السوداء

كعك الفاصوليا السوداء
كعك الفاصوليا السوداء هو منتجات الألبان مجانا وصفة مع 4 حصص. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 16 جرام بروتين, 22 غرام من الدهون، وما مجموعه 365 سعرة حرارية. ل Serving 1.17 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. إذا كان لديك ملح كوشير وزيت زيتون وخس صغير وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 48%. وصفات مماثلة تشمل كعك الفاصوليا السوداء, كعك الفاصوليا السوداء، و كعك الفاصوليا السوداء.

تعليمات

1
ضع 1 ملعقة كبيرة من زيت الكانولا و 1 بيضة وفاصوليا في محضر الطعام. نبض 20 مرة أو حتى يصبح الخليط عجينة مفرومة خشنا.
المكونات سوف تحتاج
زيت الكانولازيت الكانولا
الفولالفول
البيضالبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
محضر طعاممحضر طعام
2
يمزج مزيج الفاصوليا مع 5 ملاعق كبيرة من البانكو والبصل و 5 مكونات تالية في وعاء.
المكونات سوف تحتاج
البصلالبصل
البانكوالبانكو
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
3
ضع 3 ملاعق كبيرة من البانكو في طبق. يقسم خليط الفاصوليا إلى 4 أجزاء متساوية. شكل كل منها في فطيرة بسمك 3/4 بوصة ؛ نعرات في البانكو.
المكونات سوف تحتاج
البانكوالبانكو
4
سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
أضف 4 ملاعق صغيرة من زيت الكانولا.
المكونات سوف تحتاج
زيت الكانولازيت الكانولا
6
طهي 3 دقائق على كل جانب.
7
إزالة من المقلاة. مسح عموم نظيفة.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
8
إضافة المتبقية 2 ملعقة شاي زيت الكانولا. اكسر 4 بيضات في مقلاة. يغطى ويطهى لمدة 4 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
زيت الكانولازيت الكانولا
البيضالبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
9
إزالة من الحرارة.
10
لتحضير السلطة ، يمزج زيت الزيتون والمكونات التالية 4 في وعاء مع التحريك بمضرب.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء
11
إضافة الخس ؛ إرم بلطف إلى معطف. ترتيب 1 1/2 كوب سلطة ، 1 باتي الفاصوليا السوداء ، و 1 بيضة على كل من 4 لوحات.
المكونات سوف تحتاج
الخسالخس
البيضالبيض
12
قدميها على الفور.