صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة22
مجلة

كسكس بالكاري, سبانخ, وشوربة طماطم مشوية

5
4
3
2
1
كسكس بالكاري, سبانخ, وشوربة طماطم مشوية

كسكس بالكاري, سبانخ, وشوربة طماطم مشوية

الكاري الكسكس والسبانخ ، وحساء الطماطم المحمص قد يكون مجرد حساء كنت تبحث عن. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 234 سعرة حرارية, 12 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.11 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. إذا كان لديك البصل والملح ومسحوق الكاري وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. الخريف سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة جدا من 61%. وصفات مماثلة هي الكسكس بالكاري مع السبانخ والحمص, دجاج مشوي بالكاري مع الكسكس، و الكسكس بالكاري مع البازلاء والفلفل الأحمر المحمص والتوفو.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 45
المعدات التي سوف تستخدمها
لتزيين الساندويتشلتزيين الساندويتش
2
يمزج أسافين الطماطم والزيت على صينية خبز مبطنة بورق الألمنيوم ، ويقذف جيدا حتى يغطى.
المكونات سوف تحتاج
4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
حلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتشحلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتش
روبيان سوتيهروبيان سوتيه
3
اخبزيها على حرارة 450 لمدة 15 دقيقة أو حتى تنضج وتحمر قليلا.
المعدات التي سوف تستخدمها
لتزيين الساندويتشلتزيين الساندويتش
4
تذوب الزبدة في قدر كبيرة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
(مُجرد من الجذع)(مُجرد من الجذع)
المعدات التي سوف تستخدمها
4 حبار كامل نظيف (حوالي 1 رطل)4 حبار كامل نظيف (حوالي 1 رطل)
5
يضاف البصل ويقلى لمدة 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
6
يضاف الكسكس والكاري والملح والثوم ؛ يقلى لمدة 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
بصل أبيض، مقطع إلى مكعباتبصل أبيض، مقطع إلى مكعبات
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
7
يضاف أسافين الطماطم والمرق ويغلى المزيج. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 7 دقائق أو حتى يصبح الكسكس طريا تقريبا. ضجة في السبانخ ، ويطهى لمدة 2 دقيقة أو فقط حتى يذبل السبانخ.
المكونات سوف تحتاج
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليدملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليد
4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم
كوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديمكوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديم
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا