صعوبةبجد
جاهز55 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة28
مجلة

كابوبس خضار دجاج البحر الأبيض المتوسط المشوي

كابوبس خضار دجاج البحر الأبيض المتوسط المشوي
دجاج البحر الأبيض المتوسط المشوي كابوبس الخضار هو خالي من الغلوتين الطبق الرئيسي. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.86 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 297 سعرة حرارية, 29 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون. توجه إلى المتجر والتقاط البصل والزيت النباتي وأوراق إكليل الجبل وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام الزيت النباتي ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع عنبية كعكة القهوة # الأحدعبر كحلوى. فهو مثالي ل الرابع من يوليو. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 66%. هذه النتيجة صلبة. حاول الدجاج المشوي-كابوبس الخضار, كابوبس دجاج البحر الأبيض المتوسط، و كابوبس الخضار المشوي لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
في وعاء زجاجي أو بلاستيكي ضحل ، أو كيس بلاستيكي لتخزين الطعام قابل للإغلاق ، امزج جميع مكونات التتبيلة.
المكونات سوف تحتاج
ماء مالحماء مالح
المعدات التي سوف تستخدمها
أكياس زيبلوكأكياس زيبلوك
وعاءوعاء
2
يضاف الدجاج مع التحريك حتى يغطى بالتتبيلة. غطي الطبق أو كيس الختم ؛ ضعيه في الثلاجة مع التحريك من حين لآخر لمدة 30 دقيقة على الأقل ولكن ليس أكثر من 6 ساعات.
المكونات سوف تحتاج
ماء مالحماء مالح
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
3
تسخين الفحم أو شواية الغاز للحرارة المباشرة.
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
4
إزالة الدجاج من ماء مالح. خيط الدجاج والفلفل الحلو والكوسا والبصل بالتناوب على كل من أربعة أسياخ معدنية مقاس 15 بوصة ، مع ترك مسافة حوالي 1/4 بوصة بين كل قطعة.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
ماء مالحماء مالح
كوسةكوسة
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
البصلالبصل
المعدات التي سوف تستخدمها
أسياخ معدنيةأسياخ معدنية
5
فرشاة الخضار مع ماء مالح.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات
ماء مالحماء مالح
6
يغطى الكابوبس ويشوى على نار متوسطة من 10 إلى 15 دقيقة ، مع التقليب والتنظيف بالفرشاة بشكل متكرر بالتتبيلة ، حتى يصبح الدجاج ورديا في المنتصف.
المكونات سوف تحتاج
ماء مالحماء مالح
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
7
يضاف الهليون للشواء لآخر 5 دقائق من الشوي ، مع التقليب من حين لآخر ، حتى يصبح طريا. تجاهل أي ماء مالح متبقي.
المكونات سوف تحتاج
الهليونالهليون
ماء مالحماء مالح
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
8
يرش جبنة الفيتا فوق الكابوبس.
المكونات سوف تحتاج
جبنة الفيتاجبنة الفيتا
9
خدمة كابوبس مع الهليون.
المكونات سوف تحتاج
الهليونالهليون