صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة37
مجلة

قرنبيط محمر مع الكسكس واللوز

قرنبيط محمر مع الكسكس واللوز
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب القرنبيط المحمر مع الكسكس واللوز. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 2.27 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 13 جرام بروتين, 20 غرام من الدهون، وما مجموعه 409 سعرة حرارية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. مزيج من الفلفل الحلو والملح والفلفل وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. مع ملعقة النتيجة 81%، هذا الطبق رائع. حاول القرنبيط "الكسكس" مع الفواكه المجففة واللوز, الكسكس مع اللوز والكشمش، و كسكس القمح الكامل مع اللوز لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
نحمص اللوز في مقلاة عميقة على نار متوسطة عالية لبضع دقائق ، حتى يصبح محمصا ورائحا.
المكونات سوف تحتاج
كروستيني متبل بالثوم، اختياريكروستيني متبل بالثوم، اختياري
للدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلكللدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلك
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
2
أخرجي اللوز من المقلاة واتركيه جانبا. في غضون ذلك ، اقطع نصف القرنبيط وقم بتقسيم النصف الآخر إلى زهيرات بحجم اللدغة.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
كروستيني متبل بالثوم، اختياريكروستيني متبل بالثوم، اختياري
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
3
العودة المقلاة على النار ، إضافة زيت الزيتون ويطهى الكراث حتى تصبح طرية وبداية للون ، حوالي 2 دقيقة. تحويل الحرارة إلى عالية وإضافة القرنبيط. يتبل بالملح والفلفل. اطهي القرنبيط حتى يبدأ في النعومة واللون ، من 5 إلى 10 دقائق. ضجة في الكسكس ويطهى 3-5 دقائق أخرى ، والسماح للحبوب لتكون مغلفة جيدا ومحمص قليلا.
المكونات سوف تحتاج
بيبرونشيني للتزيينبيبرونشيني للتزيين
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
زجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخرزجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخر
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
كريمة خفق ثقيلة إضافيةكريمة خفق ثقيلة إضافية
1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
4
أضف الفلفل الحلو المدخن ، متبوعا بمرق الخضار. جلب ليغلي. بمجرد الغليان ، اتجه إلى درجة حرارة منخفضة ، غطيه واطهيه دون عائق لمدة 5 دقائق. يقطع اللوز ويضاف إلى المقلاة مع البقدونس والزغب بالشوكة.
المكونات سوف تحتاج
بقدونس، مفروم ناعماً للتزيينبقدونس، مفروم ناعماً للتزيين
1 علبة كانيلوني سعة 8 أونصة (12 صدفة)، منقوعة في ماء دافئ لمدة دقيقتين1 علبة كانيلوني سعة 8 أونصة (12 صدفة)، منقوعة في ماء دافئ لمدة دقيقتين
كروستيني متبل بالثوم، اختياريكروستيني متبل بالثوم، اختياري
1/4 كوب من دهن الخنزير1/4 كوب من دهن الخنزير
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
5
يزين بالمانشيجو المبشور أو المحلوق ويقدم. لا تتردد في رش زيت الزيتون.
المكونات سوف تحتاج
زجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخرزجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخر
جبن مانشيجوجبن مانشيجو