قرنبيط محمر مع الكسكس واللوز
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب القرنبيط المحمر مع الكسكس واللوز. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 2.27 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 13 جرام بروتين, 20 غرام من الدهون، وما مجموعه 409 سعرة حرارية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. مزيج من الفلفل الحلو والملح والفلفل وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. مع ملعقة النتيجة 81%، هذا الطبق رائع. حاول القرنبيط "الكسكس" مع الفواكه المجففة واللوز, الكسكس مع اللوز والكشمش، و كسكس القمح الكامل مع اللوز لوصفات مماثلة.
تعليمات
نحمص اللوز في مقلاة عميقة على نار متوسطة عالية لبضع دقائق ، حتى يصبح محمصا ورائحا.
أخرجي اللوز من المقلاة واتركيه جانبا. في غضون ذلك ، اقطع نصف القرنبيط وقم بتقسيم النصف الآخر إلى زهيرات بحجم اللدغة.
العودة المقلاة على النار ، إضافة زيت الزيتون ويطهى الكراث حتى تصبح طرية وبداية للون ، حوالي 2 دقيقة. تحويل الحرارة إلى عالية وإضافة القرنبيط. يتبل بالملح والفلفل. اطهي القرنبيط حتى يبدأ في النعومة واللون ، من 5 إلى 10 دقائق. ضجة في الكسكس ويطهى 3-5 دقائق أخرى ، والسماح للحبوب لتكون مغلفة جيدا ومحمص قليلا.
أضف الفلفل الحلو المدخن ، متبوعا بمرق الخضار. جلب ليغلي. بمجرد الغليان ، اتجه إلى درجة حرارة منخفضة ، غطيه واطهيه دون عائق لمدة 5 دقائق. يقطع اللوز ويضاف إلى المقلاة مع البقدونس والزغب بالشوكة.
يزين بالمانشيجو المبشور أو المحلوق ويقدم. لا تتردد في رش زيت الزيتون.