صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة52
مجلة

فيوري مع البروكلي رابي والدجاج وجبن بيكورينو

فيوري مع البروكلي رابي والدجاج وجبن بيكورينو
قد يكون فيوري مع البروكلي والدجاج وجبن البيكورينو هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 425 سعرة حرارية, 28 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.02 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 32% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. مزيج من مرق الدجاج ، والقرنبيط ، والكراث ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 81%. هذه النتيجة رائعة. حاول بيني مع البروكلي رابي والجوز والبيكورينو, بيني مع البروكلي رابي والجوز والبيكورينو، و بيتزا البروكلي والجبن لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
جلب وعاء من الماء ليغلي. تزج القرنبيط راب في الماء 1 دقيقة أو حتى الأخضر الساطع.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
الجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصةالجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر
2
إزالة مع ملعقة فترة زمنية محددة ؛ مكان في منشفة للتدفئة. وعاء الغطاء ؛ جلب الماء مرة أخرى ليغلي.
المكونات سوف تحتاج
الجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصةالجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
Ball® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطةBall® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطة
1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر
3
تضاف المعكرونة وتطهى لمدة 12 دقيقة أو حتى تنضج. في هذه الأثناء ، سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية ؛ أضف زيت الزيتون والثوم والكراث. يطهى لمدة 23 دقيقة أو حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا. يتبل الدجاج بـ 1/4 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل. ارفع الحرارة إلى درجة عالية وأضف الدجاج. يطهى لمدة 23 دقيقة أو حتى يصبح لونه بنيا جيدا.
المكونات سوف تحتاج
شرائح لحم نيويورك، مع العظم، حسب الرغبةشرائح لحم نيويورك، مع العظم، حسب الرغبة
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
وصفة بيتزاشيريوصفة بيتزاشيري
1 رأس صغير من ملفوف سافوي، أو نابا، مقطع إلى شرائح سميكة بسمك بوصة واحدة1 رأس صغير من ملفوف سافوي، أو نابا، مقطع إلى شرائح سميكة بسمك بوصة واحدة
المعدات التي سوف تستخدمها
كوب واحد من مزيج الكيك الأصفركوب واحد من مزيج الكيك الأصفر
4
يضاف البروكلي ومرق الدجاج والفلفل الأحمر المسحوق والملح والفلفل المتبقي. يطهى الدجاج والخضروات لمدة 6 دقائق أو حتى يصبح طريا ويقل السائل بمقدار النصف.
المكونات سوف تحتاج
بصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصةبصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
شرائح لحم نيويورك، مع العظم، حسب الرغبةشرائح لحم نيويورك، مع العظم، حسب الرغبة
بروكلي راببروكلي راب
(تم إزالة الكبد والرقبة)(تم إزالة الكبد والرقبة)
1-1/2 ملعقة صغيرة من الفجل المحضر والمصفى1-1/2 ملعقة صغيرة من الفجل المحضر والمصفى
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
5
استنزاف المعكرونة ؛ نقل إلى طبق التقديم. أعلى المعكرونة مع صلصة; إضافة الجبن والمردقوش, وإرم على الجمع.
المكونات سوف تحتاج
المردقوشالمردقوش
مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصةمقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
وصفة بيتزاشيريوصفة بيتزاشيري
4 حبات طماطم روما، منزوعة البذور ومقطعة إلى نصفين ومقطعة إلى مكعبات4 حبات طماطم روما، منزوعة البذور ومقطعة إلى نصفين ومقطعة إلى مكعبات