صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة52
مجلة

فيوري مع البروكلي رابي والدجاج وجبن بيكورينو

فيوري مع البروكلي رابي والدجاج وجبن بيكورينو
قد يكون فيوري مع البروكلي والدجاج وجبن البيكورينو هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 425 سعرة حرارية, 28 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.02 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 32% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. مزيج من مرق الدجاج ، والقرنبيط ، والكراث ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 81%. هذه النتيجة رائعة. حاول بيني مع البروكلي رابي والجوز والبيكورينو, بيني مع البروكلي رابي والجوز والبيكورينو، و بيتزا البروكلي والجبن لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
جلب وعاء من الماء ليغلي. تزج القرنبيط راب في الماء 1 دقيقة أو حتى الأخضر الساطع.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
شريحة واحدة من قشر الليمونشريحة واحدة من قشر الليمون
المعدات التي سوف تستخدمها
أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
2
إزالة مع ملعقة فترة زمنية محددة ؛ مكان في منشفة للتدفئة. وعاء الغطاء ؛ جلب الماء مرة أخرى ليغلي.
المكونات سوف تحتاج
شريحة واحدة من قشر الليمونشريحة واحدة من قشر الليمون
المعدات التي سوف تستخدمها
Ball® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطةBall® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطة
أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
3
تضاف المعكرونة وتطهى لمدة 12 دقيقة أو حتى تنضج. في هذه الأثناء ، سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية ؛ أضف زيت الزيتون والثوم والكراث. يطهى لمدة 23 دقيقة أو حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا. يتبل الدجاج بـ 1/4 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل. ارفع الحرارة إلى درجة عالية وأضف الدجاج. يطهى لمدة 23 دقيقة أو حتى يصبح لونه بنيا جيدا.
المكونات سوف تحتاج
1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط
زجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخرزجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخر
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
حلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوعحلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع
اقتراح التقديم: يُقدم فوق المعكرونة المطبوخةاقتراح التقديم: يُقدم فوق المعكرونة المطبوخة
أوراق طرخون طازجة، مفرومة للتزيينأوراق طرخون طازجة، مفرومة للتزيين
المعدات التي سوف تستخدمها
جبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصةجبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصة
4
يضاف البروكلي ومرق الدجاج والفلفل الأحمر المسحوق والملح والفلفل المتبقي. يطهى الدجاج والخضروات لمدة 6 دقائق أو حتى يصبح طريا ويقل السائل بمقدار النصف.
المكونات سوف تحتاج
بصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصةبصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط
بروكلي راببروكلي راب
(تم إزالة الكبد والرقبة)(تم إزالة الكبد والرقبة)
1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
5
استنزاف المعكرونة ؛ نقل إلى طبق التقديم. أعلى المعكرونة مع صلصة; إضافة الجبن والمردقوش, وإرم على الجمع.
المكونات سوف تحتاج
المردقوشالمردقوش
2 إلى 4 ملاعق كبيرة من مزيج حساء البصل2 إلى 4 ملاعق كبيرة من مزيج حساء البصل
اقتراح التقديم: يُقدم فوق المعكرونة المطبوخةاقتراح التقديم: يُقدم فوق المعكرونة المطبوخة
اقتراح التقديم: يُقدم فوق المعكرونةاقتراح التقديم: يُقدم فوق المعكرونة