فيليه سمك البحر الأبيض المتوسط
شرائح السمك البحر الأبيض المتوسط هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي وصفة مع 30 حصص. حصة واحدة تحتوي على 31 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 1 غرام من الدهون. ل 69 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 3% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. قدم عدد قليل من الناس هذه الوصفة, و 13 سيقول أنه ضرب المكان. إذا كان لديك أوراق الريحان والطماطم المعلبة وزيت الزيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 46 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 46%. هذه النتيجة جيدة. حاول فيليه سمك البحر الأبيض المتوسط, فيليه السمك، و شرائح السمك عشب لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني الفرن على درجة حرارة 375 فهرنهايت.
ضع السمك في طبقة واحدة في طبق الخبز. ملح خفيف وفلفل السمك.
خبز 12 دقيقة. إذا كان سمك السمك يزيد عن 1 بوصة ، فقم بزيادة وقت الطهي إلى 15 دقيقة.في هذه الأثناء ، سخني الزيت في قدر متوسطة على نار متوسطة.
يضاف البصل; يطهى ويحرك 5 دقائق أو حتى يلين.
تضاف الطماطم والزيتون والنبيذ والريحان والثوم والزعتر. ينضج ، مكشوف ، 3 دقائق.
أخرج السمك من الفرن. ملعقة صلصة فوق السمك. ارجع إلى الفرن ؛ اخبز لمدة 5 دقائق أطول أو حتى يتقشر السمك بسهولة باستخدام شوكة.