صعوبةبجد
جاهز55 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة43
مجلة

فطائر العدس بالكاري

فطائر العدس بالكاري
فطائر العدس بالكاري هي نباتي الطبق الرئيسي. ل Serving 2.25 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 29% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 17 جرام بروتين, 9 غرام من الدهون، وما مجموعه 328 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 5 أشخاص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك الخبز ومرق الخضار والقرنبيط وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل البيض يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع روز ليفي بيرانباوم كعكة الطماطم بالشوكولاتة مع غاناش الغموض كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 55 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 81%. هذه النتيجة مذهلة. حاول فطائر الموز بالكاري, فطائر المعكرونة بالكاري، و فطائر الأرز والعدس الآسيوية لوصفات مماثلة.

المكونات

3ملعقتان كبيرتان من الزبدة المذابةخبز (منخفض المؤشر الجلايسيمي معالج إلى فتات)خبز (منخفض المؤشر الجلايسيمي معالج إلى فتات)1tblsp. خل النبيذ الاحمرالجزر (المبشور خشنا)الجزر (المبشور خشنا)901 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.قرنبيط (مفروم ناعما)قرنبيط (مفروم ناعما)1الضلعضلع الكرفس (مفروم ناعما)ضلع الكرفس (مفروم ناعما)2قطع حلوى التوفي من هيث باربصل أبيض، مقطع إلى مكعباتبصل أبيض، مقطع إلى مكعبات1بيضة (50 جرام مخفوقة قليلا)بيضة (50 جرام مخفوقة قليلا)1فص ثوم (مفروم)فص ثوم (مفروم)2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكن250 مل حليب قليل الدسم250 مل حليب قليل الدسم23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةزبادي قليل الدسم (على الطريقة اليونانية الطبيعية)زبادي قليل الدسم (على الطريقة اليونانية الطبيعية)1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومصلصة المانجوصلصة المانجو23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصة3 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)3 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)1151 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.عدس أحمر مجفف (1/2 كوب يشطف ويصفى)عدس أحمر مجفف (1/2 كوب يشطف ويصفى)1بصلة صفراء متوسطة الحجم مفرومة90 غ من أوراق السلطة (مختلطة90 غ من أوراق السلطة (مختلطة4الطماطم (البيض أو الروما)الطماطم (البيض أو الروما)801 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمرق الخضار (ملح-مخفض 1/3 كوب)مرق الخضار (ملح-مخفض 1/3 كوب)1tblsp. خل النبيذ الاحمركوسة (مبشورة بشكل خشن)كوسة (مبشورة بشكل خشن)