فريتاتا الفطر
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات وجبات الصباح ، لذا جرب فريتاتان الفطر. ل 97 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 12% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبدائية والنباتية لها 152 سعرة حرارية, 12 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. توجه إلى المتجر والتقاط جرجير الطفل والملح والبيض ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 28 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 36%. هذه النتيجة سيئة نوعا ما. وصفات مماثلة تشمل فريتاتا الفطر, فريتاتا البروكلي والفطر، و فريتاتا الهليون والفطر.
تعليمات
الجمع بين المكونات 3 الأولى ؛ إضافة 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ، واثارة مع خفقت.
سخني مقلاة مقاومة للفرن مقاس 10 بوصات على نار متوسطة عالية.
أضف 2 ملعقة صغيرة زيت ؛ دوامة إلى معطف.
إضافة الفطر والباقي 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ؛ سوت 6 دقائق أو حتى الفطر البني ومعظم السائل يتبخر. ضجة في البصل ؛ سوت 2 دقيقة. خفض الحرارة إلى متوسطة.
يضاف خليط البيض والريحان إلى المقلاة مع التحريك برفق لتوزيع خليط الخضار بالتساوي ؛ يطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يتماسك البيض جزئيا.
اخبزيها على حرارة 350 دقيقة لمدة 7 دقائق أو حتى ينضج البيض ويصبح لونه بني فاتح.
أخرجي المقلاة من الفرن واتركيها لمدة 5 دقائق. قم بتشغيل ملعقة حول الحافة وتحت فريتاتا لفكها من المقلاة ؛ حرك فريتاتا على طبق أو لوح تقطيع.
الجمع بين ما تبقى من 1 ملعقة صغيرة من النفط ، جرجير ، وعصير الليمون.
قطع فريتاتا إلى 6 أسافين ؛ أعلى مع خليط جرجير.