فاصوليا خضراء سوتيه مع رقائق الثوم
الفاصوليا الخضراء سوتيه مع رقائق الثوم قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. ل 53 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 6% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 129 سعرة حرارية, 2 جرام بروتين، و 11 جرام دهون. هذه الوصفة تخدم 10. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 20 دقيقة. قدم شخصان هذه الوصفة, و 14 سيقول أنه ضرب المكان. إذا كان لديك خل التفاح وملح الكوشر والفلفل الطازج والثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، بدائي ، وكامل 30 النظام الغذائي. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. مع ملعقة النتيجة 74%، هذا الطبق جيد جدا. وصفات مماثلة هي فاصوليا خضراء سوتيه مع رقائق الثوم, الفاصوليا الخضراء مع رقائق الثوم، و سوتيه الثوم بيكون الفاصوليا الخضراء.
تعليمات
يغلى قدر كبير من الماء المملح على نار متوسطة. تحضير حمام جليدي من الماء والجليد في وعاء كبير. أسقط الفاصوليا الخضراء في الماء المغلي لتبييضها لمدة 60 ثانية. على الفور إزالة الفاصوليا والصدمة في حمام الجليد.
في مقلاة كبيرة ، على نار خفيفة ، أضيفي زيت الزيتون والثوم. تقلى رقائق الثوم حتى تصبح ذهبية اللون ، حوالي 2 إلى 3 دقائق.
إزالة رقائق الثوم إلى المناشف الورقية لتصريفها.
إزالة الفاصوليا الخضراء من حمام الجليد وإضافتها إلى الثوم الساخن غرست زيت الزيتون في مقلاة مقلي. ارفع الحرارة إلى درجة عالية واطهيها مع التقليب المتكرر لمدة تتراوح من 2 إلى 3 دقائق. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
يضاف خل التفاح ويقلل السائل إلى طبقة زجاجية أثناء رمي الفاصوليا ، لمدة 2 إلى 3 دقائق أخرى.
إضافة النعناع وإرم على الجمع. تذوق التوابل واضبطها إذا لزم الأمر.
انقلي الفاصوليا إلى طبق التقديم وزينيها برقائق الثوم المقلية واستمتع بها!