عشاء الأحد: يخنة السمك وبلح البحر مع الزيتون الأخضر
بحاجة الى رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، والطبق الرئيسي البدائي? عشاء الأحد: يمكن أن يكون حساء السمك وبلح البحر مع الزيتون الأخضر وصفة هائلة لتجربتها. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 45 جرام بروتين, 23 جرام دهون، وما مجموعه 492 سعرة حرارية. ل $5.04 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 48% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. مزيج من الكراث وشرائح البلطي وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الخريف حدث. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل يأكل خطيرة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 90%، وهو مذهل. وصفات مماثلة هي عشاء الأحد: يخنة البطلينوس والكوريزو, عشاء الأحد: لحم البقر والبصل وحمال الحساء، و عشاء الأحد: سمك مشوي محشو بالليمون والأعشاب.
تعليمات
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة ؛ بمجرد أن يلمع الزيت ، أضيفي الشمر واطهيه حتى يبدأ في النعومة ، حوالي 5 دقائق.
يضاف الكراث والثوم ويطهى حتى تبدأ هذه المكونات في النعومة ، حوالي 5 دقائق.
أضيفي طماطم البرقوق إلى المقلاة ، وسحق كل طماطم بين الأصابع ، ثم أضيفي رشة من رقائق الفلفل الأحمر. يغلى المزيج على نار خفيفة ويتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة ، ثم يضاف نصف البلطي. يطهى حتى يبدأ السمك في التقشر ، ثم يضاف باقي البلطي وجميع بلح البحر. يغطى بغطاء ويطهى حتى ينضج السمك ويفتح كل بلح البحر ، حوالي 12 دقيقة.
بمجرد طهي السمك وبلح البحر ، أضيفي الزيتون الأخضر وقلبيه معا.
تقدم مع النبيذ الأحمر الفاتح والكثير من الخبز للتغميس.