صنع الكوسة وشبت الكينوا
قد تكون الكوسة الجاهزة وحساء الكينوا الشبت مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل Serving 2.55 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 2 حصص مع 336 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون كل. مزيج من الكوسة والكينوا ومرق الدجاج وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، ونباتي النظام الغذائي. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 89%. هذه النتيجة مذهلة. حاول سلطة الخيار المتبلة مع الفجل والشبت والروبيان, سلطة البروكلي والكينوا، و خبز تفاح كوسة لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني المرق لينضج في قدر. في هذه الأثناء ، سخني الزيت في قدر كبيرة حتى تلمع.
يضاف البصل ويتبل بالملح ويعرق حتى يصبح طريا وشفافا ، حوالي 5 دقائق مع التحريك من حين لآخر.
يضاف الكوسة ويتبل بالملح والفلفل ويطهى مع التحريك من حين لآخر حتى يبدأ في النعومة ولكن مع بعض اللدغة ، من 6 إلى 7 دقائق. ضجة في الكينوا ويطهى لمدة 1 دقيقة لنخب الحبوب.
إضافة مرق و 1 كوب ماء. يغلى المزيج ، ثم يغطى ويقلل إلى نار هادئة. يطهى على نار خفيفة حتى ينضج الكينوا ، من 10 إلى 12 دقيقة.
يرفع عن النار ويقلب في الشبت. يمزج الخلاط أو محضر الطعام على دفعتين حتى يصبح ناعما. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
قدميها على الفور أو اتركيها تبرد إلى درجة حرارة الغرفة قبل تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق. تناول الطعام المبرد ، أو أعد تسخينه في وعاء أو قدر قابل للميكروويف على نار متوسطة.