صدور الدجاج مع كوسة بابارديل
لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب صدور الدجاج مع الكوسة بابارديل. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من الألبان, وصفة بدائية لها 185 سعرة حرارية, 26 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.67 دولار لكل وجبة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر واحصل على الكوسة والمرافقة: أسافين الليمون والماء وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. لاستخدام ما يصل أسافين الليمون هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع توالت البقلاوة كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 61%. هذه النتيجة صلبة. حاول صدور الدجاج مع كوسة بابارديل, بابارديل من الكوسة، و صدور دجاج مخبوزة محشوة بالكوسا وجبن الماعز لوصفات مماثلة.
تعليمات
احلق الكوسة بالطول (بسمك 1/8 بوصة) مع تقطيع اللحم وضعها في وعاء كبير. شريحة رقيقة الثوم والاحتياطي بشكل منفصل.
بات الدجاج الجاف ، ثم قطع بالعرض إلى الثلثين. يتبل كل شيء بـ 3/4 ملعقة صغيرة ملح و 1/2 ملعقة صغيرة فلفل.
سخني الزيت في مقلاة ثقيلة مقاس 12 بوصة على نار متوسطة إلى عالية حتى تلمع. سوت-دجاج على دفعات ، جانب الجلد لأسفل أولا ، حتى يحمر ويطهى تماما ، إجمالي 8 إلى 14 دقيقة.
يضاف الثوم إلى المقلاة ويطهى مع التحريك حتى يصبح لونه ذهبيا شاحبا ، حوالي 1 دقيقة.
أضف الماء واكشط أي قطع بنية ، ثم رشها على الدجاج.
يضاف الريحان و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح إلى الوعاء ويقلب حتى تذبل الكوسة قليلا. يتبل بالملح والفلفل.
لكل وجبة: سعرات حرارية 303 ، إجمالي الدهون 17 جم ، دهون مشبعة 4 جم ، كولسترول 93 مجم ، صوديوم 685 مجم ، كربوهيدرات 5 جم ، ألياف 1 جم ، بروتين 32 جم
انظر تحليل بيانات التغذية الكامل لهذه الوصفة "