صعوبةخبير
جاهز1 ساعة., 20 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة36
مجلة

صحي ولذيذ: البطاطا الحلوة بالكاري وحساء الأرز البني

صحي ولذيذ: البطاطا الحلوة بالكاري وحساء الأرز البني
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الحساء ، لذا جرب البطاطا الحلوة بالكاري وحساء الأرز البني. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والنباتية على 365 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.14 دولار لكل وجبة. أعجب 98 شخصا بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط الأرز البني والكرفس والبطاطا الحلوة ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل الخريف. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة و 20 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 94%. هذه النتيجة رائعة. حاول شوربة البطاطا الحلوة والأرز البري بالكاري, صحية ولذيذة: حساء القرنبيط بالكاري مع العسل، و صحي ولذيذ: هريس الجزر والبطاطا الحلوة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
في وعاء كبير أو فرن هولندي ، سخني الزيت على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
4 أكواب من جبن الفلفل الجاك المبشور، مقسمة4 أكواب من جبن الفلفل الجاك المبشور، مقسمة
2
يضاف الكرفس والجزر والبصل ويطهى مع التحريك المتكرر حتى يصبح البصل شفافا وتبدأ الخضار في النعومة، لمدة 3-5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئةتورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئة
دهن الخنزير الظهردهن الخنزير الظهر
طماطم طازجة متوسطة الحجم (حوالي 150 جم)، مقشرة ومقطعة إلى ستة أجزاءطماطم طازجة متوسطة الحجم (حوالي 150 جم)، مقشرة ومقطعة إلى ستة أجزاء
1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً
3
أضف البطاطا الحلوة والأرز ومسحوق الكاري. يقلب على الجمع.
المكونات سوف تحتاج
2 حبة بطاطا حلوة صغيرة، مقشرة ومقطعة2 حبة بطاطا حلوة صغيرة، مقشرة ومقطعة
بصل أبيض، مقطع إلى مكعباتبصل أبيض، مقطع إلى مكعبات
بازلاء جويا®بازلاء جويا®
4
يرش الملح والفلفل. يطهى مع التحريك من حين لآخر حتى تصبح حبات الأرز شفافة ، 3-4 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
4 شرائح من جبن مونستر، مقطعة إلى نصفين4 شرائح من جبن مونستر، مقطعة إلى نصفين
1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير
بازلاء جويا®بازلاء جويا®
5
صب في مرق الخضار. جلب ليغلي. تغطية وتقليل لينضج. اطبخي حتى يصبح الأرز طريا وتنعيم البطاطا الحلوة ، من 35 إلى 50 دقيقة. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
4 شرائح من جبن مونستر، مقطعة إلى نصفين4 شرائح من جبن مونستر، مقطعة إلى نصفين
1/2 كوب من الصنوبر المحمص1/2 كوب من الصنوبر المحمص
2 حبة بطاطا حلوة صغيرة، مقشرة ومقطعة2 حبة بطاطا حلوة صغيرة، مقشرة ومقطعة
بازلاء جويا®بازلاء جويا®
6
قدميها على الفور كحساء مكتنزة أو هرس 1-2 كوب بخلاط غمر ، مع التقليب مرة أخرى في القدر.
المكونات سوف تحتاج
جبنة شيدر مبشورة، بصل أخضر مقطع، كريمة حامضة، اختياريجبنة شيدر مبشورة، بصل أخضر مقطع، كريمة حامضة، اختياري
المعدات التي سوف تستخدمها
خلاط الغمرخلاط الغمر
بازلاء GOYA® المجمدة والمذابةبازلاء GOYA® المجمدة والمذابة
7
قدميها ساخنة مع شراب القيقب على الوعاء.
المكونات سوف تحتاج
شراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديمشراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)