صعوبةسهل
جاهز10 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة36
مجلة

صحي حار على البخار الطفل بوك تشوي

صحي حار على البخار الطفل بوك تشوي
صحي حار على البخار الطفل بوك تشوي قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 28 سعرة حرارية, 1 جرام بروتين، و 1 غرام من الدهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.18 دولار لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك قشر الليمون وصلصة الصويا وزيت السمسم الحار وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، فودماب ودود ، ونباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 10 دقائق. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 82%. هذه النتيجة رائعة. حاول حار على البخار الطفل بوك تشوي, بيبي بوك تشوي على البخار مع صلصة المحار، و النهاش على البخار على الطريقة الآسيوية مع بيبي بوك تشوي لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
ضع بوك تشوي في سلة بخارية وضع السلة فوق (وليس في) الماء المغلي. قم بالبخار حتى تصبح قاعدة بوك تشوي طرية عند ثقبها بطرف السكين ، حوالي 6 دقائق. في هذه الأثناء ، اخفقي الثوم المعمر وصلصة الصويا وعصير الليمون وقشر الليمون والسكر في وعاء صغير.
المكونات سوف تحتاج
أفوكادو هاس مهروس قليلاًأفوكادو هاس مهروس قليلاً
2 ملعقة كبيرة زيت فول سوداني محمص أو زيت نباتي2 ملعقة كبيرة زيت فول سوداني محمص أو زيت نباتي
شريحة لحم خنزير كاملة مشوية، مقطعةشريحة لحم خنزير كاملة مشوية، مقطعة
بوك تشويبوك تشوي
(يفضل شرائح سمك التونة البيضاء الصلبة من نوع Bumble Bee Prime)(يفضل شرائح سمك التونة البيضاء الصلبة من نوع Bumble Bee Prime)
1 مزيج كعكة الشوكولاتة الذي يتم شراؤه من المتجر، مثل Betty Crocker Super Moist Dark Chocolate، مخبوز وفقًا للتعليمات الموجودة على العلبة1 مزيج كعكة الشوكولاتة الذي يتم شراؤه من المتجر، مثل Betty Crocker Super Moist Dark Chocolate، مخبوز وفقًا للتعليمات الموجودة على العلبة
2/3 كوب (4 أونصات) من رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة2/3 كوب (4 أونصات) من رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة
12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة
المعدات التي سوف تستخدمها
2 جزر أبيض متوسط الحجم، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة2 جزر أبيض متوسط الحجم، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
1 لفافة فاكهة صفراء1 لفافة فاكهة صفراء
1/3 كوب من جبنة الماسكاربوني، بدرجة حرارة الغرفة1/3 كوب من جبنة الماسكاربوني، بدرجة حرارة الغرفة
مثل شوكولاتة بيتي كروكر فائقة الرطوبة، المخبوزة وفقًا لتعليمات العلبةمثل شوكولاتة بيتي كروكر فائقة الرطوبة، المخبوزة وفقًا لتعليمات العلبة
2
انقلي بوك تشوي إلى طبق ورشي عليه خليط الصويا.
المكونات سوف تحتاج
بوك تشويبوك تشوي
3
رشي عليها زيت السمسم الحار وقدميها.
المكونات سوف تحتاج
رشة من بذور السمسم الأبيضرشة من بذور السمسم الأبيض
4
لكل وجبة: السعرات الحرارية: 30 ؛ إجمالي الدهون: 1.5 جرام ؛ الدهون المشبعة: 0 جرام ؛ البروتين: 2 جرام ؛ إجمالي الكربوهيدرات: 4 جرام ؛ السكر: 2 جرام ؛ الألياف: 1 جرام ؛ الكوليسترول: 0 ملليغرام ؛ الصوديوم: 250 ملليغرام
المكونات سوف تحتاج
1 مزيج كعكة الشوكولاتة الذي يتم شراؤه من المتجر، مثل Betty Crocker Super Moist Dark Chocolate، مخبوز وفقًا للتعليمات الموجودة على العلبة1 مزيج كعكة الشوكولاتة الذي يتم شراؤه من المتجر، مثل Betty Crocker Super Moist Dark Chocolate، مخبوز وفقًا للتعليمات الموجودة على العلبة