شواء المانجو البلطي
شواء المانجو البلطي قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذا خال من الغلوتين, خالية من الألبان, وتخدم وصفة بيسكاتاريان 2 والتكاليف Serving 2.78 لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 27 جرام بروتين, 2 غرام من الدهون، وما مجموعه 199 سعرة حرارية. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. أعجب 49 شخصا بهذه الوصفة. إذا كان لديك مانجو ودبس السكر ومسحوق الثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل السكر البني يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع البني السكر الجنيه الكعك مع البني الزبدة الصقيل كحلوى. وهو بأسعار معقولة وصفة لمحبي الطعام الأمريكي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 91%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل شواء المانجو البلطي, البلطي المشوي مع المانجو، و البلطي المشوي مع المانجو لمدة 2.
تعليمات
في وعاء متوسط الحجم ، اخلطي صلصة الطماطم ، رحيق المانجو ، الكاتشب ، السكر البني ، الخل ، دبس السكر ، ومسحوق الثوم.
اخفقي جيدا ، ثم أضيفي مكعبات الطماطم والمانجو.
ضعي السمك والصلصة في وعاء وقلبي حتى تغطى. غطيها واتركيها تنقع في الثلاجة لمدة 30 دقيقة.
ضعي مقلاة مرشوشة برذاذ غير لاصق على نار متوسطة على الموقد.
أضف السمك والتتبيلة. بمجرد أن يبدأ التتبيلة في الغليان ، غطيها واطهيها حتى تنضج الأسماك وتطهى ، حوالي 5 دقائق. صفيحة البلطي وأعلى مع أي ماء مالح الزائدة من المقلاة.
مقبلات مع الكزبرة والتمتع به!
لكل وجبة: السعرات الحرارية: 197 ؛ إجمالي الدهون: 2.5 جرام ؛ الدهون المشبعة: جرام ؛ البروتين: 26.5 جرام ؛ إجمالي الكربوهيدرات: 18 جرام ؛ السكر: 15 جرام ؛ الألياف: 1 جرام ؛ الكوليسترول: ملليغرام ؛ الصوديوم: 500 ملليغرام