صعوبةمتوسط
جاهز25 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة24
مجلة

شطيرة البروكلي والكمثرى والفونتينا

5
4
3
2
1
شطيرة البروكلي والكمثرى والفونتينا

شطيرة البروكلي والكمثرى والفونتينا

البروكلي راب ، الكمثرى ، و فونتينا ساندويتش هو بيسكاتاريان الطبق الرئيسي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 22 جرام بروتين, 38 جرام دهون، وما مجموعه 492 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 2.66 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من رقائق الفلفل والأنشوجة المعبأة بالزيت وجبن فونتينا وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. جعلت 236 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 89%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل بيتزا مع البروكلي راب ، فونتينان وماير ليمون, بروكلي رابي ، فاصوليا بيضاء ومعكرونة فونتينا، و بروكلي رابي ، فاصوليا بيضاء ومعكرونة فونتينا.

تعليمات

1
جلب 3 كوارت الماء ليغلي في وعاء كبير على نار عالية.
المكونات سوف تحتاج
شريحة من لحم الخنزير المقدد بسمك بوصة واحدة، مفرومة ناعماًشريحة من لحم الخنزير المقدد بسمك بوصة واحدة، مفرومة ناعماً
المعدات التي سوف تستخدمها
دهن الخنزير الظهردهن الخنزير الظهر
2
إضافة 1 ملعقة كبيرة من الملح والقرنبيط راب ويطهى حتى هش العطاء ، حوالي 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
خبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشورخبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشور
3
صفيها واتركيها ترتاح حتى تبرد بدرجة كافية للتعامل معها ، من 3 إلى 5 دقائق. فرم البروكلي بشكل خشن.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
4
سخني 2 ملعقة طعام زيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية حتى تلمع.
المكونات سوف تحتاج
رقائق الخضاررقائق الخضار
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
5
يضاف البروكلي ، والأنشوجة ، والثوم ، وقشر الليمون ، وفلفل حلب ويقلى 3 دقائق. يضاف عصير الليمون ويتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
بيبرونشيني للتزيينبيبرونشيني للتزيين
فلفل حلبفلفل حلب
بروكلي راببروكلي راب
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
الفضة لا مثيل لهاالفضة لا مثيل لها
جبنة بارميزان ريجيانو مبشورة للتمريرجبنة بارميزان ريجيانو مبشورة للتمرير
2 بصلة بيضاء أو صفراء صغيرة إلى متوسطة الحجم، واحدة مقطعة إلى أرباع والأخرى مفرومة2 بصلة بيضاء أو صفراء صغيرة إلى متوسطة الحجم، واحدة مقطعة إلى أرباع والأخرى مفرومة
6
سخني بانيني اضغط وفقا لتعليمات الشركة الصانعة ، أو سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
مطبعة بانينيمطبعة بانيني
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
7
رتب الأجزاء السفلية من كل قطعة خبز على لوح التقطيع وطبقة على النحو التالي: 1 أونصة جبن ، 1/4 من شرائح الكمثرى ، 1/4 من البروكلي راب ، بالإضافة إلى 1 أونصة جبن. أعلى كل قطعة مع الخبز المتبقية.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
4-1/2 كوب من جبن الشيدر المبشور4-1/2 كوب من جبن الشيدر المبشور
1-1/2 كوب بيرة1-1/2 كوب بيرة
نصفي الكمثرى في الشرابنصفي الكمثرى في الشراب
المعدات التي سوف تستخدمها
قطع المجلسقطع المجلس
8
فرشاة كلا الجانبين من كل شطيرة مع المتبقية 2 ملاعق كبيرة من الزيت ويطهى على الصحافة بانيني أو مقلاة (اضغط لأسفل مع ملعقة وتسليم منتصف الطريق من خلال الطهي في حالة استخدام مقلاة) حتى ذاب الذهبي والجبن.
المكونات سوف تحتاج
4-1/2 كوب من جبن الشيدر المبشور4-1/2 كوب من جبن الشيدر المبشور
رقائق الخضاررقائق الخضار
المعدات التي سوف تستخدمها
مطبعة بانينيمطبعة بانيني
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
4 قطع كبيرة من البريتزل المغطاة بالزبادي4 قطع كبيرة من البريتزل المغطاة بالزبادي
9
خدمة.
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا