شرائح تونة البحر الأبيض المتوسط المحمصة
قد يكون محروق شرائح اللحم التونة البحر الأبيض المتوسط مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 249 سعرة حرارية, 42 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون كل. ل $5.53 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 29% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. وسوف يكون ضرب في الخاص بك يوم فالنتين حدث. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. مزيج من شرائح التونة ذات الزعانف الصفراء والبصل الأخضر وزيتون كالاماتان وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 73%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل شرائح لحم التونة المحمصة, شرائح لحم التونة المحمصة، و شرائح التونة الآسيوية المحروقة.
تعليمات
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
يرش السمك مع 1/4 ملعقة صغيرة من الملح والكزبرة والفلفل. معطف عموم مع رذاذ الطبخ.
يضاف السمك إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 4 دقائق على كل جانب أو حتى درجة النضج المطلوبة.
أثناء طهي السمك ، اخلطي 1/4 ملعقة صغيرة من الملح والطماطم والمكونات المتبقية.
يقدم خليط الطماطم فوق السمك.