صعوبةبجد
جاهز1 ساعة.
حصص6
نقاط الصحة1
مجلة

شرائح اللحم القرنبيط مع الذرة متبل

شرائح اللحم القرنبيط مع الذرة متبل
بحاجة الى طبق جانبي نباتي وخالي من الغلوتين? شرائح اللحم القرنبيط مع الذرة متبل يمكن أن يكون وصفة هائلة لمحاولة. ل Serving 1.46 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 158 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون كل. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل يوم فالنتين. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. إذا كان لديك نبات الكبر والقرنبيط والزيت النباتي وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 60%. هذه النتيجة صلبة. حاول متبل الفلفل الحلو القرنبيط شرائح اللحم, شرائح اللحم القرنبيط، و شرائح القرنبيط مع الهريسة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 37
المعدات التي سوف تستخدمها
سكر أصفر اللون ورشات متنوعةسكر أصفر اللون ورشات متنوعة
2
قطع ثلاث شرائح مركز 3/4 بوصة سميكة من كل رأس من القرنبيط لتشكيل " شرائح اللحم."احتفظ بالقرنبيط المتبقي لاستخدام آخر.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
طماطم روما، منزوعة البذور ومقطعة إلى نصفين ومقطعة إلى مكعباتطماطم روما، منزوعة البذور ومقطعة إلى نصفين ومقطعة إلى مكعبات
3
في قدر من الماء المغلي المملح ، اطهي الذرة حتى تنضج ، حوالي 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
ذرة صفراء أو بيضاء أو ذرة صغيرة طازجة أو مجمدة، مذابةذرة صفراء أو بيضاء أو ذرة صغيرة طازجة أو مجمدة، مذابة
المعدات التي سوف تستخدمها
الشعير اللؤلؤي الأبيضالشعير اللؤلؤي الأبيض
4
يصفى ويبرد ، ثم يقطع الحبوب من الكيزان.
5
في مقلاة متوسطة ، سخني 2 ملاعق كبيرة من الزيت.
المكونات سوف تحتاج
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
6
يضاف التشيلي ويطهى على نار عالية معتدلة لمدة 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
كوب واحد من الثوم المفرومكوب واحد من الثوم المفروم
7
يضاف البصل الأخضر ويطهى حتى يصبح طريا ، حوالي 1 دقيقة. ضجة في الذرة والكبر وتتبل بالملح والفلفل الأسود.
المكونات سوف تحتاج
4 شرائح من جبن مونستر، مقطعة إلى نصفين4 شرائح من جبن مونستر، مقطعة إلى نصفين
زنجبيل كامل مهروسزنجبيل كامل مهروس
1 كوب من الزبيب الذهبي المطحون خشنًا1 كوب من الزبيب الذهبي المطحون خشنًا
ذرة صفراء أو بيضاء أو ذرة صغيرة طازجة أو مجمدة، مذابةذرة صفراء أو بيضاء أو ذرة صغيرة طازجة أو مجمدة، مذابة
8
في مقلاة كبيرة غير لاصقة ، سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت حتى تلمع.
المكونات سوف تحتاج
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
9
يضاف 3 شرائح من القرنبيط ويتبل بالملح. يطهى على نار معتدلة حتى يصبح لونه بني فاتح ، حوالي 3 دقائق لكل جانب ؛ نقل إلى ورقة الخبز انعقدت كبيرة. كرر مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت و 3 شرائح من القرنبيط.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
طماطم روما، منزوعة البذور ومقطعة إلى نصفين ومقطعة إلى مكعباتطماطم روما، منزوعة البذور ومقطعة إلى نصفين ومقطعة إلى مكعبات
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
حلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتشحلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتش
10
اضغط على خليط البصل الأخضر في الفراغات بين زهيرات القرنبيط.
المكونات سوف تحتاج
حليب أوميجا 3 أو الحليب المعلبحليب أوميجا 3 أو الحليب المعلب
زنجبيل كامل مهروسزنجبيل كامل مهروس
ذرة صفراء أو بيضاء أو ذرة صغيرة طازجة أو مجمدة، مذابةذرة صفراء أو بيضاء أو ذرة صغيرة طازجة أو مجمدة، مذابة
11
تخبز شرائح القرنبيط لمدة 25 دقيقة ، حتى تصبح طرية وذات لون بني غني.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
طماطم روما، منزوعة البذور ومقطعة إلى نصفين ومقطعة إلى مكعباتطماطم روما، منزوعة البذور ومقطعة إلى نصفين ومقطعة إلى مكعبات
المعدات التي سوف تستخدمها
سكر أصفر اللون ورشات متنوعةسكر أصفر اللون ورشات متنوعة