صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة100
مجلة

سوق المزارعين الخضر

سوق المزارعين الخضر
الخضر سوق المزارعين هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي طبق جانبي. هذه الوصفة تجعل 8 حصص مع 137 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.09 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 26% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. مزيج من مرق الدجاج واللفت والبصل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع ملعقة درجة 92%، هذا الطبق رائع. حاول سوق المزارعين الخضر, سلطة سوق المزارعين، و باستا سوق المزارعين لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخني 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون في قدر كبير أو قدر على نار خفيفة.
المكونات سوف تحتاج
1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)
المعدات التي سوف تستخدمها
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرشملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون (أفضل نوعية) للرش2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون (أفضل نوعية) للرش
2
يضاف البصل ويقلى حوالي 2 إلى 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
3
أضف اللفت والمكونات 6 التالية. خففي الحرارة إلى درجة منخفضة جدا ، غطيها واتركيها على نار هادئة لمدة 45 دقيقة مع التحريك من حين لآخر حتى تنضج الخضار واللفت. كشف ، رذاذ الخضر مع المتبقية 2 ملعقة طعام زيت الزيتون ، ويطهى 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)
الخضرالخضر
اللفتاللفت
كاليكالي
4
قدميها دافئة.