صعوبةعادي
جاهز25 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة52
مجلة

سوبا سيكا مع الفاصوليا

سوبا سيكا مع الفاصوليا
سوبا سيكا مع الفاصوليا قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة النباتية لها 416 سعرة حرارية, 20 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 1.48 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر واختر مرق الدجاج والطماطم المعلبة والكمون المطحون وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام البصل يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى الذرة الكعك كحلوى. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 83%. هذه النتيجة ممتازة. حاول سوبا سيكا دي فيديو, سوبا سيكا دي فيديو، و سوبا سيكا دي فيديو مع توماتيلوس لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
المعدات التي سوف تستخدمها
سلامي صلب، مقطع إلى شرائح رفيعةسلامي صلب، مقطع إلى شرائح رفيعة
2
يضاف البصل والبوبلانو ويطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى يصبح طريا قليلا ، حوالي 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
من 12 إلى 15 طماطم صغيرة مغسولة، مع إزالة القشور الورقيةمن 12 إلى 15 طماطم صغيرة مغسولة، مع إزالة القشور الورقية
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
3
إضافة مسحوق الفلفل الحار والكمون و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح ويطهى 2 دقائق أخرى.
المكونات سوف تحتاج
1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش
إلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومةإلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومة
(إما أو عادية)(إما أو عادية)
4
أضيفي السباغيتي غير المطبوخة واطهيها مع التحريك من حين لآخر ، حتى تحمص قليلا ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
أوراق النعناع الطازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأوراق النعناع الطازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
5
تضاف الطماطم ويترك على نار خفيفة حتى يتم امتصاص بعض السائل ، حوالي 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
2 بصلة صفراء مقشرة ومفرومة2 بصلة صفراء مقشرة ومفرومة
6
إضافة مرق الدجاج وزيادة الحرارة إلى ارتفاع; جلب ليغلي ويطهى 1 دقيقة. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، غطيها واتركيها على نار هادئة حتى تنضج السباغيتي بالكامل تقريبا ، حوالي 6 دقائق أخرى. كشف ويقلب في الفول وجميع ولكن 2 ملاعق كبيرة من الكزبرة; مواصلة يجيش حتى السباغيتي هو العطاء ويتم امتصاص معظم السائل, حول 3 دقائق أكثر. تقسم المعكرونة والفاصوليا بين الأوعية وتغطى بالكزبرة المتبقية والجبن. لكل وجبة: سعرات حرارية 420 ؛ دهون 10 جم (مشبعة 3 جم) ؛ كولسترول 28 مجم ؛ صوديوم 635 مجم ؛ كربوهيدرات 65 جم ؛ ألياف 17 جم ؛ بروتين 22 جم
المكونات سوف تحتاج
كوسة مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصةكوسة مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
أوراق النعناع الطازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأوراق النعناع الطازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
1 1/2 أونصة 100 في المائة من التكيلا بلانكو1 1/2 أونصة 100 في المائة من التكيلا بلانكو
4-1/2 كوب من جبن الشيدر المبشور4-1/2 كوب من جبن الشيدر المبشور
إضافات اختياريةإضافات اختيارية
اقتراح التقديم: يُقدم فوق المعكرونة المطبوخةاقتراح التقديم: يُقدم فوق المعكرونة المطبوخة
المعدات التي سوف تستخدمها
فلفل حار، منزوع البذور ومقطع إلى مكعبات (يوصى بفلفل بيباديو)فلفل حار، منزوع البذور ومقطع إلى مكعبات (يوصى بفلفل بيباديو)
7
تصوير أنطونيس أخيليوس