سوبا سيكا مع الفاصوليا
سوبا سيكا مع الفاصوليا قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة النباتية لها 416 سعرة حرارية, 20 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 1.48 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر واختر مرق الدجاج والطماطم المعلبة والكمون المطحون وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام البصل يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى الذرة الكعك كحلوى. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 83%. هذه النتيجة ممتازة. حاول سوبا سيكا دي فيديو, سوبا سيكا دي فيديو، و سوبا سيكا دي فيديو مع توماتيلوس لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
يضاف البصل والبوبلانو ويطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى يصبح طريا قليلا ، حوالي 3 دقائق.
إضافة مسحوق الفلفل الحار والكمون و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح ويطهى 2 دقائق أخرى.
أضيفي السباغيتي غير المطبوخة واطهيها مع التحريك من حين لآخر ، حتى تحمص قليلا ، حوالي 5 دقائق.
تضاف الطماطم ويترك على نار خفيفة حتى يتم امتصاص بعض السائل ، حوالي 2 دقيقة.
إضافة مرق الدجاج وزيادة الحرارة إلى ارتفاع; جلب ليغلي ويطهى 1 دقيقة. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، غطيها واتركيها على نار هادئة حتى تنضج السباغيتي بالكامل تقريبا ، حوالي 6 دقائق أخرى. كشف ويقلب في الفول وجميع ولكن 2 ملاعق كبيرة من الكزبرة; مواصلة يجيش حتى السباغيتي هو العطاء ويتم امتصاص معظم السائل, حول 3 دقائق أكثر. تقسم المعكرونة والفاصوليا بين الأوعية وتغطى بالكزبرة المتبقية والجبن. لكل وجبة: سعرات حرارية 420 ؛ دهون 10 جم (مشبعة 3 جم) ؛ كولسترول 28 مجم ؛ صوديوم 635 مجم ؛ كربوهيدرات 65 جم ؛ ألياف 17 جم ؛ بروتين 22 جم