صعوبةعادي
جاهز25 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة11
مجلة

سمك فيليه مقشر بورسيني مع زبدة الأعشاب الطازجة

سمك فيليه مقشر بورسيني مع زبدة الأعشاب الطازجة
سمك فيليه مقشر بورسيني مع زبدة الأعشاب الطازجة قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبدائية تخدم 6 وتكاليف Serving 6.96 لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 32 جرام بروتين, 60 جرام دهون، وما مجموعه 683 سعرة حرارية. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. كان 109 شخصا سعداء لأنهم جربوا هذه الوصفة. إذا كان لديك زبدة ، طرخون ، فص ثوم ، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 25 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 66%، وهو أمر جيد جدا. حاول سمك فيليه مقشر بورسيني مع زبدة الأعشاب الطازجة, سمك فيليه مع زبدة فطر بورسيني، و سمك فيليه مع عشب طازج وفرك الثوم لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
اخلطي أول 4 مكونات في وعاء صغير لزبدة الأعشاب. يتبل الزبدة حسب الرغبة بالملح والفلفل. قم بمعالجة فطر بورسيني المجفف في مطحنة التوابل إلى مسحوق ناعم.
المكونات سوف تحتاج
فطر بورسيني مجفففطر بورسيني مجفف
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
2 زيتون محشو بالبيمينتو2 زيتون محشو بالبيمينتو
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
2
نقل مسحوق إلى لوحة.
3
يرش شرائح اللحم بالملح والفلفل. اضغط شرائح اللحم في مسحوق بورسيني لتغطية كلا الجانبين جيدا.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
شريحة لحم ضلع مزدوجة القطع (يبلغ سمكها حوالي 2 1/2 بوصة؛ حوالي 2 1/2 رطل)، مشذبة من الدهون الزائدةشريحة لحم ضلع مزدوجة القطع (يبلغ سمكها حوالي 2 1/2 بوصة؛ حوالي 2 1/2 رطل)، مشذبة من الدهون الزائدة
4
تذوب 2 ملاعق كبيرة من زبدة الأعشاب في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
2 زيتون محشو بالبيمينتو2 زيتون محشو بالبيمينتو
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
5
أضف شرائح اللحم إلى المقلاة واطهيها إلى النضج المطلوب ، حوالي 6 دقائق لكل جانب لمتوسطة نادرة.
المكونات سوف تحتاج
شريحة لحم ضلع مزدوجة القطع (يبلغ سمكها حوالي 2 1/2 بوصة؛ حوالي 2 1/2 رطل)، مشذبة من الدهون الزائدةشريحة لحم ضلع مزدوجة القطع (يبلغ سمكها حوالي 2 1/2 بوصة؛ حوالي 2 1/2 رطل)، مشذبة من الدهون الزائدة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
6
نقل شرائح اللحم إلى لوحات. ملعقة مدورة ملعقة كبيرة من زبدة عشب فوق كل شريحة لحم وخدمتها.
المكونات سوف تحتاج
2 زيتون محشو بالبيمينتو2 زيتون محشو بالبيمينتو
شريحة لحم ضلع مزدوجة القطع (يبلغ سمكها حوالي 2 1/2 بوصة؛ حوالي 2 1/2 رطل)، مشذبة من الدهون الزائدةشريحة لحم ضلع مزدوجة القطع (يبلغ سمكها حوالي 2 1/2 بوصة؛ حوالي 2 1/2 رطل)، مشذبة من الدهون الزائدة
7
حصة واحدة تحتوي على ما يلي: 538.19 سعرة حرارية (كيلو كالوري) ، 72.1 ٪ من السعرات الحرارية من
8
النفس