سمك النهاش مع الطماطم والزيتون
بحاجة الى رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، والطبق الرئيسي البدائي? سمك النهاش مع الطماطم والزيتون يمكن أن يكون وصفة هائلة لمحاولة. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 36 جرام بروتين, 11 جرام دهون، وما مجموعه 266 سعرة حرارية. ل Serving 3.07 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. إذا كان لديك شرائح سمك النهاش وأوراق الزعتر والملح والفلفل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة رائعة. حاول نهاش مقشر بالطماطم مع الخرشوف والزيتون, النهاش مع الزيتون: سيرنيا يخدع الزيتون، و سمك النهاش الأحمر مع الطماطم والزيتون والبصل لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت.
ادهني طبق خبز 9 في 13 بوصة بـ 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون. مبعثر البصل المفروم والطماطم (البندورة) في جميع أنحاء الجزء السفلي من صحن الخبز ووضع الأسماك على رأس, الجانب الجلد أسفل. تحيط شرائح مع الزيتون ، مع رش الزعتر ورذاذ مع 1 ملعقة كبيرة المتبقية. النفط. يتبل السمك بالملح والفلفل ويغطى بشكل فضفاض بورق الألمنيوم.
اخبزيها حتى تصبح الأسماك قشرية وثابتة ، حوالي 25 دقيقة.
نقل الأسماك إلى لوحات تحسنت الفردية. ملعقة خليط الطماطم والبصل والعصائر من طبق الخبز بالتساوي على شرائح.
يرش مع الزعتر إضافية ، إذا رغبت في ذلك.