سمك السلمون التوسكاني مع إكليل الجبل
قد يكون سمك السلمون التوسكاني مع إكليل الجبل مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان والبيسكاتارية تخدم 4 وتكاليف $5.33 لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 438 سعرة حرارية, 36 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك فلفل وثوم وأورزو وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل روزماري الطازجة يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع زبادي الفانيليا مع كومبوت العنب والتوت مع العسل وإكليل الجبل الطازج: وجبة فطور سهلة أو حلوى كحلوى. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 90%، وهو ممتاز. حاول سمك السلمون التوسكاني مع إكليل الجبل, سمك السلمون التوسكاني مع إكليل الجبل، و دجاج توسكاني روزماري وفاصوليا بيضاء لوصفات مماثلة.
تعليمات
كوك أورزو وفقا لتوجيهات على حزمة حتى ال دينت.
سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة. يطهى 1/2 كوب بصل وإكليل الجبل حتى يلين البصل ، 9 دقائق.
يمزج مع أورزو في وعاء. سمك السلمون الموسم مع 1 ملعقة كبيرة الريحان والملح والفلفل.
سخني نفس المقلاة على نار متوسطة عالية. يطهى السلمون حتى يصبح ذهبيا ، 5 دقائق لكل جانب ، جانب اللحم لأسفل أولا ؛ توضع جانبا. يضاف الثوم والباقي 1 كوب بصل إلى المقلاة; يطهى حتى يصبح طريا, 2 الدقائق.
يضاف الطماطم والزيتون ؛ يطهى حتى تتفكك الطماطم، 3 دقائق.
يرفع المقلاة عن النار; ضجة في البقدونس والباقي 1/4 كوب ريحان. يتبل بالملح والفلفل.
يقدم السمك فوق الأورزو ؛ أعلى مع خليط الطماطم.