سلمون مقشر بالزيتون
لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب سمك السلمون المقشر بالزيتون. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان والبيسكاتارية على 343 سعرة حرارية, 36 جرام بروتين، و 16 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 4.14 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل والزعتر والملح ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل قشرة الليمون هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة الليمون واللوز مع حشوة الليمون الرائب كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 21 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 86%. هذه النتيجة فائقة. حاول سلمون بالفلفل مع صلصة الزيتون, الهامور بالقشور الزيتون، و سمك القد المقشور بالزيتون والبيستو لوصفات مماثلة.
تعليمات
يمزج أول 5 مكونات في وعاء متوسط الحجم.
يضاف زيت الزيتون ويقلب جيدا.
ضعي شرائح الفيليه ، وجوانب الجلد لأسفل ، في مقلاة خبز مغطاة برذاذ الطهي ؛ قم بتغطية شرائح الفيليه برفق برذاذ الطهي.
يرش الملح والفلفل. أعلى كل فيليه مع حوالي 1/4 كوب خليط فتات الخبز ، والضغط على خليط فتات الخبز على شرائح.
تخبز في 400 12 إلى 15 دقيقة أو حتى رقائق السمك بسهولة عند اختبارها بالشوكة.