سلمون محمر مع بذور اليقطين-بيستو الكزبرة
سمك السلمون عموم محروق مع بذور اليقطين-الكزبرة البيستو قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 316 سعرة حرارية, 36 جرام بروتين، و 17 جرام دهون. هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من منتجات الألبان, وتخدم الوصفة البدائية 4 والتكاليف Serving 4.16 لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من زيت الزيتون, بذور الكزبرة متصدع, بذور اليقطين, وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة شهي جدا. لاستخدام ما يصل الجير هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة طعام لايم أنجل مع طلاء الجير والفستق كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 25 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 82%. هذه النتيجة فائقة. وصفات مماثلة تشمل سلمون محمر مع بذور اليقطين-بيستو الكزبرة, سمك السلمون المحمر مع الكزبرة - بيبيتو بيستو، و بيستو بذور الكزبرة واليقطين.
تعليمات
سخني 1 1/2 ملعقة صغيرة زيت في مهارة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
حتى تبدأ في البني والبوب ، حوالي 2 دقيقة.
نقل البذور إلى ورقالمناشف لاستنزاف ؛ السماح لتبرد. مقلاة الاحتياطي.
نبض 6 ملاعق كبيرة بذور اليقطين ، والكزبرة ، وبذور الكزبرة ، والثوم في الغذاءالمعالج حتى المفروم خشنا. معالجهاز على التوالي ، إضافة تدريجيا 1 ملعقة كبيرة من الجيرعصير ، 1/4 كوب زيت ، ثم 1/4 كوب ماء ، وخلطحتى الخشنة أشكال بيرمي. الموسم البيستو لطعم مع الملح والفلفل ، والمزيد من عصير الليمون ، إذا رغبت في ذلك.
الحرارة المتبقية 1 ملعقة صغيرة من النفط في احتياطيمقلاة على نار متوسطة الحرارة. سمك السلمون الموسمشرائح مع الملح والفلفل.
أضف إلى المهارةوتطهى حتى تصبح معتمة في المنتصف ، 3-4 دقائق لكل جانب.
ضع شرائح على لوحات.ملعقة البيستو على.
مقبلات مع المتبقيةبذور اليقطين.
لكل وجبة: 408 سعرة حرارية ، 27 غرام من الدهون ، 3 غرام من الكربوهيدرات