سلطة ليموني كالي
بحاجة الى طبق جانبي نباتي وخالي من الغلوتين? يمكن أن تكون سلطة ليموني كالي وصفة هائلة لتجربتها. ل 43 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 69 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 6. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مزيج من بيكورينو رومانو وحبات بذور اليقطين والبصل الأخضر وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. عموما ، هذه الوصفة يكسب مذهلة ملعقة النتيجة من 88%. وصفات مماثلة تشمل سلطة ليموني كالي, سلطة ليموني كالي، و سلطة ليموني كالي والكينوا.
تعليمات
الجمع بين المكونات 5 الأولى ، واثارة حتى يذوب السكر.
سخني مقلاة على نار متوسطة.
يضاف الحبوب ؛ يطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح لونه بنيا مع التحريك بشكل متكرر.
إضافة حبات, بصل, والجبن إلى الخضر; إرم.
يمزج 1 ملعقة كبيرة من خل الأرز ، 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا منخفضة الصوديوم ، 2 ملعقة صغيرة من زيت السمسم الداكن ، 1/2 ملعقة صغيرة من السكر البني ، و 1/4 ملعقة صغيرة من صلصة الثوم الفلفل الحار في وعاء.
إضافة 4 أكواب ممزقة اللفت ، 2 كوب ممزقة أوراق الملفوف سافوي ، 1 كوب تمزيقه الجزر ، 1 كوب شرائح الفلفل الأحمر ، 1/2 كوب شرائح الفجل ، و 1/4 كوب الكزبرة المفرومة.
يخدم 6 (حجم الحصة: 1 كوب) السعرات الحرارية 60 ؛ الدهون 2 جرام (السبت 3 جرام) ؛ الصوديوم 136 ملغ
يمزج 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون و 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون و 1/2 ملعقة صغيرة من السكر و 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل في وعاء مع التحريك حتى يذوب السكر.
إضافة 4 أكواب ممزقة اللفت و 2 كوب مزقتها السلق السويسري.
أضف 1 كوب خيار إنجليزي مفروم ، 1 أونصة جبن فيتا مفتت ، 1/4 كوب بصل أخضر مقطع ، و 10 زيتون كالاماتا ، منزوع النوى ومقطع إلى أرباع. إرم.
يخدم 6 (حجم الحصة: 1 كوب) السعرات الحرارية 79 ؛ الدهون 3 جرام (السبت 3 جرام) ؛ الصوديوم 200 ملغ
الجمع بين 1 ملعقة كبيرة خل عصير التفاح ، 1 ملعقة كبيرة زيت الجوز ، 1/2 ملعقة صغيرة من الملح موافق للشريعة اليهودية ، 1/2 ملعقة صغيرة من السكر البني ، و 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل.
إضافة 4 أكواب ممزقة اللفت و 2 كوب مزقتها السلق السويسري.
إضافة 1 كوب شرائح الجدة سميث التفاح ، 1/2 كوب شرائح الكرفس ، 1/4 كوب شرائح البصل الأحمر ، 1 أوقية (الاونصة) انهارت الجبن الأزرق ، و 2 ملعقة طعام من الجوز المحمص.
يخدم 6 (حجم الحصة: 1 كوب) السعرات الحرارية 94 ؛ الدهون 6 جرام (السبت 3 جرام) ؛ الصوديوم 278 ملغ