سلطة فوسيلي مع الدجاج المشوي والكوسا
قد تكون سلطة فوسيلي مع الدجاج المشوي والكوسة هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 434 سعرة حرارية, 35 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.27 دولار لكل وجبة. مزيج من عصير الليمون وزيت الزيتون والفلفل الحلو وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. فهو مثالي ل الرابع من يوليو. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 82%، وهو رائع. حاول سلطة فوسيلي مع الدجاج المشوي والكوسا, سلطة الدجاج المشوي والكوسا والكينوا، و كوسة فوسيلي لوصفات مماثلة.
تعليمات
أشعل شواية أو سخن مقلاة شواء. في قدر كبيرة من الماء المغلي المملح ، اطبخي الفوسيلي مع التحريك من حين لآخر حتى تنضج.
يصفى وينقل إلى وعاء كبير.
في هذه الأثناء ، ادهني جوانب الكوسة المقطوعة بـ 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون وتبليها بالملح والفلفل. اشوي الكوسة ، مقطعة إلى الأسفل ، على نار متوسطة الحرارة حتى تتفحم قليلا ، حوالي 3 دقائق. اقلب الكوسة وانقلها إلى جوانب الشواية.
ادهني صدور الدجاج بـ 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتبليها بالملح والفلفل. ضعي صدور الدجاج في وسط الشواية واشويها حتى تنضج تماما ، مع التقليب مرة واحدة ، حوالي 10 دقائق.
انقلي الدجاج والكوسا إلى طبق واتركيه لمدة 5 دقائق.
في وعاء صغير, الجمع بين الأنشوجة المفروم جدا, ثوم مفروم والباقي 2 ملعقة طعام كل من عصير الليمون وزيت الزيتون; الموسم مع الملح والفلفل.
نقطع الدجاج والكوسة إلى قطع صغيرة الحجم ونضيفها إلى الفوسيلي.
يضاف الفلفل الأحمر وصلصة الأنشوجة ويقلب جيدا.
يرش الريحان على الوجه ويتبل بالملح والفلفل ويقلب مرة أخرى ويقدم.
ملاحظات: حصة واحدة 463 سعرة حرارية ، 3 جم إجمالي الدهون ، 8 جم الدهون المشبعة ، 43 جم الكربوهيدرات.