صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص3
نقاط الصحة92
الوجبات الغذائيةأطباق البيسكاريين
أنواع الأطباقالسلطة
مجلة

سلطة فارو مع الحبار والفاصوليا البيضاء والفاصوليا الخضراء

سلطة فارو مع الحبار والفاصوليا البيضاء والفاصوليا الخضراء
قد تكون سلطة فارو مع الحبار والفاصوليا البيضاء والفاصوليا الخضراء هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 42 جرام بروتين, 40 جرام دهون، وما مجموعه 885 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 3 وتكلف 4.56 دولار لكل وجبة. قدم شخصان هذه الوصفة, و 69 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقاط أجسام الحبار, فارو, عصير من 1 ليمون, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 99%. هذه النتيجة رائعة. حاول سلطة فارو مع الفاصوليا الخضراء والفجل والفيتا, سلطة فارو مع الفاصوليا الخضراء والذرة والطماطم الكرزية، و سلطة فارو مع الطماطم والفاصوليا الخضراء والحمص مع صلصة الريحان لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يغلى 4 أكواب من الماء في قدر متوسطة الحجم على نار عالية.
المكونات سوف تحتاج
1/2 إلى 2/3 كوب، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج1/2 إلى 2/3 كوب، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
المعدات التي سوف تستخدمها
الزبدة، بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة مذابة للدهنالزبدة، بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة مذابة للدهن
2
أضف ملعقة صغيرة من الملح والفاصوليا الخضراء. يطهى حتى يصبح لونه أخضر فاتح وطريا ، من ثلاث إلى خمس دقائق.
المكونات سوف تحتاج
البصل الأخضر، مقطع إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمرالبصل الأخضر، مقطع إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر
بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
3
يصفى في مصفاة ثم يقلب على الفور في وعاء كبير من الماء المثلج. عندما تبرد ، صفيها مرة أخرى في المصفاة وجففيها على مناشف ورقية.
المكونات سوف تحتاج
1/2 إلى 2/3 كوب، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج1/2 إلى 2/3 كوب، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
المعدات التي سوف تستخدمها
تورتيلا الدقيق (10 بوصات)، مقطعة إلى أرباعتورتيلا الدقيق (10 بوصات)، مقطعة إلى أرباع
4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة
بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
4
يضاف فارو إلى القدر الفارغ المتوسط ويغطى بـ 4 أكواب من الماء البارد وملعقة صغيرة من الملح. يغلى المزيج على نار عالية ، ويخفف الحرارة حتى ينضج ، ويطهى حتى ينضج ، حوالي 30 دقيقة. عند الانتهاء ، صفي فارو في مصفاة.
المكونات سوف تحتاج
فاروفارو
1/2 إلى 2/3 كوب، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج1/2 إلى 2/3 كوب، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
المعدات التي سوف تستخدمها
4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة
الزبدة، بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة مذابة للدهنالزبدة، بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة مذابة للدهن
5
مع خمس دقائق متبقية للفارو ، سخني زيت الزيتون في مقلاة من الحديد الزهر مقاس 12 بوصة على نار عالية حتى التدخين. يتبل الحبار بالملح ويضاف إلى المقلاة ، وينشر الحلقات في طبقة واحدة بزوج من الملقط.
المكونات سوف تحتاج
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
فاروفارو
2 إلى 3 كوارت من زيت الفول السوداني أو زيت بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر2 إلى 3 كوارت من زيت الفول السوداني أو زيت بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
المعدات التي سوف تستخدمها
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
4 أونصات من جبن حليب البقر المعتق عالي الجودة، مثل جبن بيتشر الرائد، المبشور4 أونصات من جبن حليب البقر المعتق عالي الجودة، مثل جبن بيتشر الرائد، المبشور
6
اتركه يطهى دون التحريك لمدة 30 ثانية.
7
يضاف الثوم ورقائق الفلفل الأحمر ويقلب جيدا. كوك حتى الحبار بيضاء ولكن لا يزال العطاء ، حوالي 30 ثانية ، وبالتأكيد لا يزيد عن 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
بصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصةبصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
2 إلى 3 كوارت من زيت الفول السوداني أو زيت بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر2 إلى 3 كوارت من زيت الفول السوداني أو زيت بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
8
نضيف الفاصوليا البيضاء ونقلب جيدا ونطفئ النار.
المكونات سوف تحتاج
الفاصوليا البيضاءالفاصوليا البيضاء
9
في وعاء كبير ، اخلطي الفاصوليا الخضراء والفارو وجميع محتويات المقلاة وعصير الليمون ومعظم البقدونس. إرم مع ملعقة كبيرة. تذوق وتتبل بمزيد من الملح ، إذا لزم الأمر.
المكونات سوف تحتاج
البصل الأخضر، مقطع إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمرالبصل الأخضر، مقطع إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
1/4 كوب من دهن الخنزير1/4 كوب من دهن الخنزير
فاروفارو
بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
المعدات التي سوف تستخدمها
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
10
قدميها على الفور مع رش نهائي للبقدونس المتبقي.
المكونات سوف تحتاج
1/4 كوب من دهن الخنزير1/4 كوب من دهن الخنزير