صعوبةخبير
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة49
مجلة

سلطة عشاء الدجاج

سلطة عشاء الدجاج
قد تكون سلطة عشاء الدجاج مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 460 سعرة حرارية, 35 جرام بروتين، و 23 جرام دهون. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 3.92 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 34% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين النظام الغذائي. إذا كان لديك سريراتشا وسبانخ وملح كوشير وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 73%. هذه النتيجة صلبة. حاول سلطة الدجاج والأرز البري: سلطة عشاء شهية ولذيذة, سلطة سهلة ودجاج شواء-هذا ما لتناول العشاء، و سلطة عشاء الدجاج ادامامي لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
اترك الجذر والساق 1 بوصة على البنجر ؛ فرك بفرشاة.
المكونات سوف تحتاج
بنجربنجر
2
ضع البنجر في قدر ؛ يغطى بالماء. جلب ليغلي. خفض الحرارة ؛ يترك على نار خفيفة 1 ساعة أو حتى يصبح طريا.
المكونات سوف تحتاج
بنجربنجر
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
3
استنزاف. البنجر بارد قليلا. تقليم جذور البنجر والسيقان ؛ فرك الجلود. ختم البنجر.
المكونات سوف تحتاج
بنجربنجر
فرك التوابل الجافةفرك التوابل الجافة
4
أثناء طهي البنجر ، ضع كل نصف صدر دجاج بين 2 ورقة من غلاف بلاستيكي شديد التحمل ؛ الجنيه إلى سمك 1/2 بوصة باستخدام مقلاة ثقيلة صغيرة.
المكونات سوف تحتاج
صدر دجاجصدر دجاج
بنجربنجر
التفافالتفاف
المعدات التي سوف تستخدمها
غلاف بلاستيكيغلاف بلاستيكي
مقلاةمقلاة
5
يمزج الزبادي والسريراتشا في كيس بلاستيكي شديد التحمل بسحاب.
المكونات سوف تحتاج
سريراتشاسريراتشا
زباديزبادي
المعدات التي سوف تستخدمها
أكياس زيبلوكأكياس زيبلوك
6
أضف الدجاج إلى الكيس ؛ ختم. نقع في الثلاجة 30 دقيقة ، وتحول في بعض الأحيان.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
7
أخرج الدجاج من الكيس ؛ تخلص من التتبيلة.
المكونات سوف تحتاج
ماء مالحماء مالح
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
8
سخن الشواية على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
9
الجمع بين 2 ملعقة طعام زيت ، 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل ، 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ، والمكونات التالية 3 (من خلال الكراث)في وعاء صغير.
المكونات سوف تحتاج
الكراثالكراث
فلفلفلفل
الملحالملح
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء
10
ضع الدجاج على رف الشواء ؛ اشوي 6 دقائق على كل جانب أو حتى ينضج.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
11
قطع الدجاج إلى شرائح 1 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
12
فرشاة المتبقية 1 ملعقة زيت على الذرة; يرش المتبقية 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح. شواء 10 دقائق أو حتى متفحمة طفيفة ، وتحول الذرة في بعض الأحيان. رائع.
المكونات سوف تحتاج
فلفلفلفل
الذرةالذرة
الملحالملح
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
13
قطع حبات من آذان الذرة.
المكونات سوف تحتاج
الذرة على قطعة خبزالذرة على قطعة خبز
14
ضع 1 كوب سبانخ على كل من 6 أطباق ؛ أعلى كل حصة مع 3 أوقية من الدجاج ، 1/3 كوب من البنجر ، 1/3 كوب من الذرة ، 1 شريحة جبن ، و 1 ملعقة كبيرة من البقان.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
السبانخالسبانخ
الجبنالجبن
البقانالبقان
بنجربنجر
الذرةالذرة
15
رشي 1 ملعقة كبيرة تتبيلة فوق كل سلطة.