صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
مجلة

سلطة سوبا مع البطاطا الحلوة المشوية والباذنجان والفلفل الأحمر

سلطة سوبا مع البطاطا الحلوة المشوية والباذنجان والفلفل الأحمر
قد تكون سلطة سوبا مع البطاطا الحلوة المشوية والباذنجان والفلفل الأحمر هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 3.31 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 34% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 966 سعرة حرارية, 37 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. فهو مثالي ل الرابع من يوليو. إذا كان لديك سوبا وزيت السمسم والبصل الأخضر وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام الزيت النباتي ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع عنبية كعكة القهوة # الأحدعبر كحلوى. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. مع ملعقة النتيجة 75%، هذا الطبق جيد جدا. حاول سلطة البطاطا الحلوة المشوية والفلفل الأحمر, سلطة الباذنجان والفلفل المشوي، و البطاطا الحلوة المشوية والفلفل الحلو لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
ضعي شرائح البطاطس في قدر ، وغطيها بالماء ؛ يغلى المزيج. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 5 دقائق أو حتى تنضج ؛ استنزاف. شطف بالماء البارد.
المكونات سوف تحتاج
البطاطاالبطاطا
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
2
يمزج العصير والمكونات الـ 5 التالية (العصير من خلال الثوم) في كيس بلاستيكي كبير بسحاب.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
عصيرعصير
المعدات التي سوف تستخدمها
أكياس زيبلوكأكياس زيبلوك
3
إضافة شرائح البطاطس, باذنجان, والفلفل إلى كيس; ختم وتتبل في الثلاجة ل 1 ساعة, تحول كيس في بعض الأحيان.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
الباذنجانالباذنجان
البطاطاالبطاطا
4
إزالة الخضروات من كيس ، حجز ماء مالح.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات
ماء مالحماء مالح
5
إعداد شواء.
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
6
وضع الخضار على رف شواء المغلفة مع رذاذ الطبخ ، وشواء لمدة 4 دقائق على كل جانب أو حتى القيام به ، تغطية بالحساء في كثير من الأحيان مع 1/2 كوب ماء مالح محفوظة.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
الخضرواتالخضروات
ماء مالحماء مالح
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
7
ضعي الخضار على طبق ورشي عليها التتبيلة المتبقية.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات
ماء مالحماء مالح
8
الجمع بين البصل والمكونات 5 القادمة (البصل من خلال الزنجبيل).
المكونات سوف تحتاج
الزنجبيلالزنجبيل
البصلالبصل
9
ضعي السوبا في وعاء كبير ورشي عليها الصلصة.
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
10
يقدم مع الخضار.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات

المكونات

2(يمكن أن يكون أو المقشود)صودا كريم النظام الغذائيصودا كريم النظام الغذائي1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)زيت السمسم الداكنزيت السمسم الداكن2(يمكن أن يكون أو المقشود)خردل ديجونخردل ديجون81 لتر حليب كامل الدسم، في درجة حرارة الغرفة(1/2 بوصة سميكة) شرائح الباذنجان (حول(1/2 بوصة سميكة) شرائح الباذنجان (حول11 رطل كوسة،مفروم مقشر الزنجبيل الطازجمفروم مقشر الزنجبيل الطازج1فص ثوم مطحونفص ثوم مطحون796 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةشرائح رقيقة من البصل الأخضرشرائح رقيقة من البصل الأخضر2(شتاء)صلصة الصويا منخفضة الصوديومصلصة الصويا منخفضة الصوديوم3(شتاء)3/4 ملعقة صغيرة دبس3/4 ملعقة صغيرة دبس796 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة1/2 كوب 100% فاكهة توت قابلة للدهن1/2 كوب 100% فاكهة توت قابلة للدهن1فلفل أحمر مقطع إلى 4 شرائحفلفل أحمر مقطع إلى 4 شرائح1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)قشر بطيخ مخلل، 1 برطمانقشر بطيخ مخلل، 1 برطمان9466 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسوبا مطبوخة (حوالي 8 أونصات من نودلز الحنطة السوداء غير المطبوخة)سوبا مطبوخة (حوالي 8 أونصات من نودلز الحنطة السوداء غير المطبوخة)121 لتر حليب كامل الدسم، في درجة حرارة الغرفة12 (1/2 بوصة سميكة) شرائح البطاطا الحلوة (حول12 (1/2 بوصة سميكة) شرائح البطاطا الحلوة (حول2(يمكن أن يكون أو المقشود)2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة