صعوبةعادي
جاهز15 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة4
مجلة

سلطة خضار مريرة مع صلصة ميرين متبلة

سلطة خضار مريرة مع صلصة ميرين متبلة
سلطة الخضر المريرة مع متبل ميرين خلع الملابس قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. هذه الوصفة تخدم 6. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية لها 77 سعرة حرارية, 1 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون لكل وجبة. ل 81 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 4% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. تتطلب هذه الوصفة من وصفاتي زيت الزيتون والهندباء البلجيكي والثوم والملح. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 15 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 37%، هذا الطبق ليس مذهلا. حاول سلطة الخضر المر مع البقان المتبل والكاكي, سلطة الخضر المر مع صلصة السمسم، و سلطة الخضر المر مع صلصة الأنشوجة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
نقع الفلفل الحار في ماء دافئ لمدة 10 دقائق ؛ استنزاف.
المكونات سوف تحتاج
6 طماطم صغيرة مقشرة ومفرومة6 طماطم صغيرة مقشرة ومفرومة
جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)
2
ضع الجرجير والراديتشيو والهندباء في وعاء كبير ؛ يقلب برفق حتى يمتزج.
المكونات سوف تحتاج
ماء بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة ملحماء بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة ملح
صدور الدجاج المشويةصدور الدجاج المشوية
الهندباءالهندباء
المعدات التي سوف تستخدمها
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية
3
سخني الزيت في مقلاة كبيرة أو مقلاة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخعبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ
4
يضاف الثوم وبذور الشمر ، إذا رغبت في ذلك ، والفلفل الحار ؛ يقلب باستمرار لمدة 30 ثانية. خفض الحرارة إلى انخفاض; طبخ 1 دقيقة. ضجة في ميرين والملح. يغلى المزيج لمدة 15 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
فتات الخبز، حفنة قليلةفتات الخبز، حفنة قليلة
6 طماطم صغيرة مقشرة ومفرومة6 طماطم صغيرة مقشرة ومفرومة
ملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكنملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكن
6 خبز بالسمسم، مقسم6 خبز بالسمسم، مقسم
خبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشورخبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشور
5
إزالة الفلفل الحار من الخليط.
المكونات سوف تحتاج
6 طماطم صغيرة مقشرة ومفرومة6 طماطم صغيرة مقشرة ومفرومة
6
رذاذ خلع الملابس الساخنة على الخضر ؛ إرم بلطف إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
الخضرالخضر
7
قدمي السلطة على الفور.