صعوبةخبير
جاهز1 ساعة., 30 الدقائق
حصص5
نقاط الصحة44
مجلة

سلطة خضار الكينوا

سلطة خضار الكينوا
قد تكون سلطة الخضار الكينوا مجرد طبق جانبي كنت تبحث عنه. ل Serving 1.08 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 22% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 5 حصص مع 353 سعرة حرارية, 11 جرام بروتين، و 11 جرام دهون كل. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. مزيج من الملح وزيت الكانولان والجزر وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 1 ساعة و 30 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مع ملعقة النتيجة 76%، هذا الطبق صلب. وصفات مماثلة هي سلطة خضار الكينوا, سلطة خضار الكينوا، و سلطة دجاج وخضار الكينوا.

تعليمات

1
سخني زيت الكانولا في قدر على نار متوسطة. يطهى ويقلب الثوم و 1/4 كوب بصل في الزيت الساخن حتى ينضج البصل ويتحول إلى شفاف ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
الثومالثوم
البصلالبصل
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
2
يسكب في الماء ، 2 ملعقة صغيرة ملح ، و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود ويغلى المزيج ؛ قلب الكينوا في الخليط ، قلل الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، وقم بتغطيتها. يطهى على نار خفيفة حتى تنضج الكينوا ، حوالي 20 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الأسودالفلفل الأسود
الكينواالكينوا
المياهالمياه
الملحالملح
3
صفي أي ماء متبقي من الكينوا بمصفاة شبكية وانقله إلى وعاء خلط كبير. برد حتى تبرد.
المكونات سوف تحتاج
الكينواالكينوا
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
غربالغربال
خلط السلطانيةخلط السلطانية
4
قلب الطماطم والجزر والفلفل الحلو والخيار والذرة و 1/4 كوب بصل أحمر في الكينوا المبردة. يتبل بالكزبرة والنعناع و 1 ملعقة صغيرة ملح و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الأسودالفلفل الأسود
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
البصل الأحمرالبصل الأحمر
سيلانتروسيلانترو
الخيارالخيار
جزرجزر
الكينواالكينوا
طماطمطماطم
الذرةالذرة
النعناعالنعناع
الملحالملح
5
رشي زيت الزيتون والخل البلسمي فوق السلطة ؛ يقلب برفق حتى يمتزج بالتساوي.
المكونات سوف تحتاج
الخل البلسميالخل البلسمي
زيت الزيتونزيت الزيتون

المكونات

3القشرة: فتات بسكويت غراهامفخذ خروف (يتم إخراجه من الثلاجة ويترك في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعة قبل التحضير)فخذ خروف (يتم إخراجه من الثلاجة ويترك في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعة قبل التحضير)1أوريو محشو مزدوج8 شرائح من الجبن السويسري بسمك 1/4 بوصة8 شرائح من الجبن السويسري بسمك 1/4 بوصة1771 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمكعبات الجزرمكعبات الجزر1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنحبات الذرة المجمدة ، إذابةحبات الذرة المجمدة ، إذابة1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمكعبات الخيارمكعبات الخيار2القشرة: فتات بسكويت غراهامالكزبرة الطازجة المفرومةالكزبرة الطازجة المفرومة1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومالنعناع الطازج المفرومالنعناع الطازج المفروم1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومصلصة الفلفل بالليمونصلصة الفلفل بالليمون0قطع حلوى التوفي من هيث بار2 إلى 3 ملاعق كبيرة من حلقات الفلفل المقطعة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع2 إلى 3 ملاعق كبيرة من حلقات الفلفل المقطعة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع2القشرة: فتات بسكويت غراهامشرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكن4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمكعبات البصل الأحمرمكعبات البصل الأحمر1أوريو محشو مزدوجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج1771 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمكعبات الطماطم الطازجةمكعبات الطماطم الطازجة5911 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصةالجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمكعبات الفلفل الأصفرمكعبات الفلفل الأصفر591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمكعبات (أصفر أو بنفسجي) بصلمكعبات (أصفر أو بنفسجي) بصل