سلطة توت القمح واللفت والتوت البري
قد تكون سلطة توت القمح واللفت والتوت البري مجرد طبق جانبي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة النباتية لها 280 سعرة حرارية, 10 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 2. ل 85 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة. إذا كان لديك فلفل وتوت قمح ولفت صغير وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 87%. هذه النتيجة رائعة. حاول سلطة البنجر والقمح واللفت, سلطة القمح بيري مع الاسكواش واللفت والكشمش والجوز، و سلطة الشيف جيمسون ووترمولدر باللفت والقمح بيري لوصفات مماثلة.
تعليمات
ضعي توت القمح في قدر متوسطة الحجم. يغطى بالماء حتى 2 بوصة فوق توت القمح; يغلى المزيج. غطيها ، خففي الحرارة إلى متوسطة ، واطهيها لمدة 50 دقيقة أو حتى تصبح طرية.
استنزاف وشطف بالماء البارد.
ضع توت القمح والمكونات المتبقية في وعاء كبير ؛ إرم بلطف.
الحبوب الكاملة المقدسة! بالنسبة لأنواع الجرانولا المقرمشة ، هناك تغذية جيدة لك في جميع أنحاء هذا الغداء ، والتي تمنحك حوالي ثلثي توصية الحبوب الكاملة اليومية.
اصنع وصفتنا: سلطة توت القمح واللفت والتوت البري
12 100 ٪ المفرقعات الحبوب الكاملة (مثل يخفف القمح)
1 أونصة جبنة مانشيجو ، مقطعة إلى شرائح رفيعة
2 بسكويت دقيق الشوفان كامل الحبوب مع الشوكولاتة (مثل بسكويت الشوكولاتة الداكنة من دقيق الشوفان كاشي)
يحتوي كل غداء على 527 سعرة حرارية ، و 1 جرام دهون (2 جرام دهون سات) ، و 15 جرام بروتين ، و 8 جرام كربوهيدرات ، و 3 جرام ألياف ، و 671 مجم صوديوم.