صعوبةبجد
جاهز35 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة74
مجلة

سلطة بطاطس الفاصوليا السوداء الجنوبية الغربية

سلطة بطاطس الفاصوليا السوداء الجنوبية الغربية
جنوب غرب الفاصوليا السوداء سلطة البطاطا هي خال من الغلوتين ونباتي وصفة مع 6 حصص. يحتوي هذا الطبق الجانبي على 334 سعرة حرارية, 17 جرام بروتين، و 2 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 1.11 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقاط الماء والطماطم وحبات الذرة وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل الرابع من يوليو. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. يتم إحضارها لك من قبل blog.fatfreevegan.com. عموما ، هذه الوصفة يكسب مذهلة ملعقة النتيجة من 87%. حاول سلطة الفاصوليا الجنوبية الغربية مع الفاصوليا السوداء ، البازلاء السوداء العينين ، بيب, سلطة الفاصوليا السوداء الجنوبية الغربية، و سلطة الفاصوليا السوداء الجنوبية الغربية لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يمزج 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة مع ملعقتين كبيرتين من الماء الساخن في كوب صغير أو وعاء ويوضع جانبا حتى يتكاثف.
المكونات سوف تحتاج
بذور الكتان الأرضبذور الكتان الأرض
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
2
توضع البطاطس في قدر وتغطى بالماء. جلب ليغلي. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة أو حتى تنضج.
المكونات سوف تحتاج
(110° إلى 115°، بدون حليب وزبدة)(110° إلى 115°، بدون حليب وزبدة)
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
الشعير اللؤلؤي الأبيضالشعير اللؤلؤي الأبيض
3
استنزاف ؛ بارد.
4
قطع البطاطا إلى مكعبات 3/4 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
(110° إلى 115°، بدون حليب وزبدة)(110° إلى 115°، بدون حليب وزبدة)
5
ضع البطاطس في وعاء كبير.
المكونات سوف تحتاج
(110° إلى 115°، بدون حليب وزبدة)(110° إلى 115°، بدون حليب وزبدة)
المعدات التي سوف تستخدمها
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
6
يضاف الذرة والفلفل الأحمر والبصل والفاصوليا السوداء (تشطف وتصفى جيدا) والفلفل الحار والطماطم وتخلط جيدا.
المكونات سوف تحتاج
4 شرائح رقيقة من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد (حوالي 1-1/4 رطل)4 شرائح رقيقة من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد (حوالي 1-1/4 رطل)
8 تورتيلا ذرة صفراء (6 بوصات)، دافئة8 تورتيلا ذرة صفراء (6 بوصات)، دافئة
نصف رطل من جبن الشيدر الحاد، مقطع إلى مكعباتنصف رطل من جبن الشيدر الحاد، مقطع إلى مكعبات
1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً
اللفت، مقشر ومقطع إلى شرائح بسمك 1/8 بوصةاللفت، مقشر ومقطع إلى شرائح بسمك 1/8 بوصة
ذرة صفراء أو بيضاء أو ذرة صغيرة طازجة أو مجمدة، مذابةذرة صفراء أو بيضاء أو ذرة صغيرة طازجة أو مجمدة، مذابة
7
إزالة 1 شيلي شبوتل من العلبة. ختم شيلي لقياس 1-2 ملاعق كبيرة. (احتفظ بباقي الفلفل الحار وصلصة أدوبو لاستخدام آخر-أحب فرمها وتجميدها في صواني مكعبات الثلج.)
المكونات سوف تحتاج
فلفل شيبوتلي في صلصة أدوبو، مفروم ناعماً، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من صلصة أدوبوفلفل شيبوتلي في صلصة أدوبو، مفروم ناعماً، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من صلصة أدوبو
(يمكن استبدال الموزاريلا)(يمكن استبدال الموزاريلا)
حلوى جيلاتينية منقذة للحياةحلوى جيلاتينية منقذة للحياة
كوب واحد من الثوم المفرومكوب واحد من الثوم المفروم
1/2 كوب أناناس طازج مفروم1/2 كوب أناناس طازج مفروم
8
يمزج الشيبوتل المفروم مع مزيج بذور الكتان وعصير الليمون والثوم والملح والكمون ومسحوق الفلفل الحار والفلفل الأسود مع التحريك بالمضرب.
المكونات سوف تحتاج
فلفل شيبوتلي في صلصة أدوبو، مفروم ناعماً، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من صلصة أدوبوفلفل شيبوتلي في صلصة أدوبو، مفروم ناعماً، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من صلصة أدوبو
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش
أفوكادو هاس مهروس قليلاًأفوكادو هاس مهروس قليلاً
بذور الكتانبذور الكتان
ثوم جويا®ثوم جويا®
إلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومةإلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومة
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
المعدات التي سوف تستخدمها
بسكويت أوريو المفرومبسكويت أوريو المفروم
9
رشي خليط عصير الليمون على خليط البطاطس وقلبيه برفق. تغطية والبرد لمدة 1 ساعة على الأقل ، واثارة بين الحين والآخر. تذوق وأضف المزيد من عصير الليمون حسب الحاجة قبل التقديم فوق الخضار المختلطة ، إذا رغبت في ذلك.
المكونات سوف تحتاج
الخضر المختلطةالخضر المختلطة
أفوكادو هاس مهروس قليلاًأفوكادو هاس مهروس قليلاً
(110° إلى 115°، بدون حليب وزبدة)(110° إلى 115°، بدون حليب وزبدة)

المكونات