سلطة الهلبوت والحمص
قد تكون سلطة الهلبوت والحمص مجرد طبق جانبي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والبيسكاتارية على 216 سعرة حرارية, 10 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 2.23 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. مزيج من الملح وعصير الليمون والكمون المطحون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 84%، وهو رائع. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد ترغب أيضا في وصفات مثل سلطة الأفوكادو والحمص مع سمك الهلبوت, شوربة الهلبوت والحمص، و سمك الهلبوت على غرار فاسكو كون البوياس أون السالسا الأخضر (سمك الهلبوت على الطريقة الباسكية مع الفاصوليا البيضاء وصلصة الأعشاب).
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
ضع مقلاة شواء على نار متوسطة عالية.
يدهن سمك الهلبوت بزيت الزيتون ويتبل كلا الجانبين بالملح والفلفل. اشويها حتى تنضج تماما ، حوالي 4 دقائق لكل جانب.
دع السمك يرتاح لبضع دقائق ثم قطعه إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.
للسلطة: في وعاء كبير ، اخلطي الفريزي والجرجير والطماطم والحمص والشمر. في وعاء صغير مزيج معا زيت الزيتون وعصير الليمون والعسل والكمون والملح والفلفل.
يرش مزيج زيت الزيتون فوق السلطة ويقلب حتى يمتزج. أعلى مع الأسماك وخدمتها.