صعوبةبجد
جاهز1 ساعة.
حصص6
نقاط الصحة61
مجلة

سلطة الكينوا الجنوبية الغربية

سلطة الكينوا الجنوبية الغربية
سلطة الكينوا الجنوبية الغربية هي خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، ونباتي طبق جانبي. حصة واحدة تحتوي على 235 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 11 جرام دهون. ل Serving 1.23 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. إذا كان لديك الأفوكادو والكينوا وزيت الزيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 1 ساعة. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 78%. هذه النتيجة صلبة. حاول سلطة الكينوا الجنوبية الغربية, سلطة الكينوا الجنوبية الغربية، و سلطة الكينوا الجنوبية الغربية لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
رش مقلاة 3 لتر مع رذاذ الطبخ.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
2
الحرارة على نار متوسطة.
3
يضاف البصل إلى الزيت ؛ يطهى من 6 إلى 8 دقائق مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا. ضجة في الكينوا ومرق الدجاج.
المكونات سوف تحتاج
مرق الدجاجمرق الدجاج
الكينواالكينوا
البصلالبصل
زيت الطهيزيت الطهي
4
الحرارة إلى الغليان ؛ خفض الحرارة. يغطى ويترك على نار خفيفة من 10 إلى 15 دقيقة أو حتى يمتص كل السائل ؛ يرفع عن النار.
5
في هذه الأثناء ، في محضر الطعام الصغير* ، ضع الكزبرة وبذور اليقطين والثوم والكمون. تغطية ؛ معالجة 5 إلى 10 ثوان ، باستخدام حركات سريعة وإيقاف ؛ كشط الجانب.
المكونات سوف تحتاج
بذور اليقطينبذور اليقطين
سيلانتروسيلانترو
الثومالثوم
الكمونالكمون
المعدات التي سوف تستخدمها
محضر طعاممحضر طعام
6
أضف الفلفل الحار والزيت. تغطية ؛ عملية ، باستخدام حركات سريعة وإيقاف ، حتى أشكال لصق.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحارالفلفل الحار
زيت الطهيزيت الطهي
7
في الكينوا المطبوخة ، أضيفي خليط البيستو ومكونات السلطة المتبقية. برد 30 دقيقة على الأقل لمزج النكهات.
المكونات سوف تحتاج
الكينوا المطبوخةالكينوا المطبوخة
بيستوبيستو
8
للتقديم ، قسمي السلطة بالتساوي بين 6 أطباق ؛ أعلى كل حصة مع 2 إلى 3 شرائح الأفوكادو و 1 غصن الكزبرة.
المكونات سوف تحتاج
سيلانتروسيلانترو
الأفوكادوالأفوكادو

المكونات

1أفوكادو ، منزوع النوى ، مقشر ، مقطع إلى شرائح رفيعةأفوكادو ، منزوع النوى ، مقشر ، مقطع إلى شرائح رفيعة425مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)لا يمكن إضافة الملح الفاصوليا السوداء ، استنزفت وتشطفلا يمكن إضافة الملح الفاصوليا السوداء ، استنزفت وتشطف6سمولأغصان الكزبرة والأوراق ممزقةأغصان الكزبرة والأوراق ممزقة2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمعبأة أوراق الكزبرة الطازجةمعبأة أوراق الكزبرة الطازجة2القرنفلالثوم ، شرائحالثوم ، شرائح2(شتاء)الفلفل الأخضر المفروم (من 4.5 أوقية)الفلفل الأخضر المفروم (من 4.5 أوقية)0(يمكن أن يكون أو المقشود)كمون مطحونكمون مطحون2(شتاء)عصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج3556 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمرق الدجاج منخفض الصوديوممرق الدجاج منخفض الصوديوم1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةبصل كبير مفرومبصل كبير مفروم4736 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةطماطم متوسطة البرقوق (روما) مفرومةطماطم متوسطة البرقوق (روما) مفرومة2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالكينوا ، تشطف جيدا ، ينضبالكينوا ، تشطف جيدا ، ينضب596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةبذور اليقطين الخام غير المملحة (بيبيتاس)بذور اليقطين الخام غير المملحة (بيبيتاس)