صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة24
مجلة

سلطة البقدونس فارو

سلطة البقدونس فارو
قد تكون سلطة البقدونس فارو مجرد طبق جانبي تبحث عنه. هذه الوصفة النباتية تخدم 4 وتكاليف 77 سنتا لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 2 جرام بروتين, 4 غرام من الدهون، وما مجموعه 111 سعرة حرارية. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. توجه إلى المتجر والتقاط فارو المطبوخة مسبقا, زيت زيتون, ملح, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة من 67%. حاول سلطة البقدونس فارو, سلطة فارو مع بيستو البقدونس، و ذرة حلوة, جودان وفارو ريزوتو بلس 15 المزيد من فارو ستحب إلى الأبد لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
الحرارة فارو وفقا لتوجيهات.
المكونات سوف تحتاج
فاروفارو
2
يمزج الخل و 5 مكونات تالية (من خلال الثوم) في وعاء متوسط ؛ يقلب بمضرب.
المكونات سوف تحتاج
الخلالخل
الثومالثوم
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء
3
يضاف فارو المطبوخ والبقدونس إلى خليط الخل.
المكونات سوف تحتاج
فارو المطبوخفارو المطبوخ
البقدونسالبقدونس
الخلالخل
4
الاختلاف 1: الطماطم والخيار إعداد وصفة قاعدة من خلال الخطوة 2 ، استبدال 1 1/2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج لخل شيري.
المكونات سوف تحتاج
خل شيريخل شيري
عصير الليمونعصير الليمون
الخيارالخيار
طماطمطماطم
قاعدةقاعدة
5
إضافة فارو المطبوخة ، 1/2 كوب مكعبات الطماطم الطازجة ، 1/2 كوب مكعبات الخيار ، 1/4 كوب المفروم أوراق البقدونس الطازجة ، 1/4 كوب المفروم النعناع الطازج ، و 1/4 كوب البصل الأخضر المفروم إلى خليط عصير الليمون.
المكونات سوف تحتاج
البقدونس الطازجالبقدونس الطازج
فارو المطبوخفارو المطبوخ
البصل الأخضرالبصل الأخضر
عصير الليمونعصير الليمون
النعناع الطازجالنعناع الطازج
الخيارالخيار
طماطمطماطم
6
يخدم 4 (حجم الحصة: 3/4 كوب) السعرات الحرارية 97 ؛ الدهون 4 جرام (السبت 5 جرام) ؛ الصوديوم 330 ملغ
7
الاختلاف 2: الريحان والذرة تحضير الوصفة الأساسية من خلال الخطوة
المكونات سوف تحتاج
باسلباسل
قاعدةقاعدة
الذرةالذرة
8
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة متوسطة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
9
أضف 1 كوب حبات الذرة الطازجة (حوالي 2 آذان) إلى المقلاة ؛ سوت 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الذرة الطازجةالذرة الطازجة
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
10
أضف فارو المطبوخ والذرة و 1/2 كوب ريحان طازج مقطع إلى صلصة الخل.
المكونات سوف تحتاج
فارو المطبوخفارو المطبوخ
ريحان طازجريحان طازج
الخلالخل
الذرةالذرة
11
يخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 3/4 كوب) السعرات الحرارية 157 ؛ الدهون 9 جرام (السبت 1 جرام) ؛ الصوديوم 332 ملغ
12
الاختلاف 3: البصل والفيتا والفلفل الحلو تحضير الوصفة الأساسية من خلال الخطوة 2 ، مع حذف الملح.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
البصلالبصل
قاعدةقاعدة
جبنة الفيتاجبنة الفيتا
الملحالملح
13
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة متوسطة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
14
إضافة 1/2 كوب مكعبات البصل الأحمر و 1/2 كوب مكعبات البرتقال الفلفل إلى المقلاة ؛ سوت 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
فلفل برتقاليفلفل برتقالي
البصل الأحمرالبصل الأحمر
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
15
يضاف فارو المطبوخ والبصل والفلفل إلى صلصة الخل. أضعاف في 1/4 كوب انهارت جبنة الفيتا.
المكونات سوف تحتاج
فارو المطبوخفارو المطبوخ
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
جبنة الفيتاجبنة الفيتا
الخلالخل
البصلالبصل
16
يخدم 4 (حجم الحصة: 3/4 كوب) السعرات الحرارية 156 ؛ الدهون 4 جرام (السبت 4 جرام) ؛ الصوديوم 136 ملغ