سلطة البقدونس فارو
قد تكون سلطة البقدونس فارو مجرد طبق جانبي تبحث عنه. هذه الوصفة النباتية تخدم 4 وتكاليف 77 سنتا لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 2 جرام بروتين, 4 غرام من الدهون، وما مجموعه 111 سعرة حرارية. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. توجه إلى المتجر والتقاط فارو المطبوخة مسبقا, زيت زيتون, ملح, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة من 67%. حاول سلطة البقدونس فارو, سلطة فارو مع بيستو البقدونس، و ذرة حلوة, جودان وفارو ريزوتو بلس 15 المزيد من فارو ستحب إلى الأبد لوصفات مماثلة.
تعليمات
الحرارة فارو وفقا لتوجيهات.
يمزج الخل و 5 مكونات تالية (من خلال الثوم) في وعاء متوسط ؛ يقلب بمضرب.
يضاف فارو المطبوخ والبقدونس إلى خليط الخل.
الاختلاف 1: الطماطم والخيار إعداد وصفة قاعدة من خلال الخطوة 2 ، استبدال 1 1/2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج لخل شيري.
إضافة فارو المطبوخة ، 1/2 كوب مكعبات الطماطم الطازجة ، 1/2 كوب مكعبات الخيار ، 1/4 كوب المفروم أوراق البقدونس الطازجة ، 1/4 كوب المفروم النعناع الطازج ، و 1/4 كوب البصل الأخضر المفروم إلى خليط عصير الليمون.
يخدم 4 (حجم الحصة: 3/4 كوب) السعرات الحرارية 97 ؛ الدهون 4 جرام (السبت 5 جرام) ؛ الصوديوم 330 ملغ
الاختلاف 2: الريحان والذرة تحضير الوصفة الأساسية من خلال الخطوة
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة متوسطة على نار متوسطة عالية.
أضف 1 كوب حبات الذرة الطازجة (حوالي 2 آذان) إلى المقلاة ؛ سوت 3 دقائق.
أضف فارو المطبوخ والذرة و 1/2 كوب ريحان طازج مقطع إلى صلصة الخل.
يخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 3/4 كوب) السعرات الحرارية 157 ؛ الدهون 9 جرام (السبت 1 جرام) ؛ الصوديوم 332 ملغ
الاختلاف 3: البصل والفيتا والفلفل الحلو تحضير الوصفة الأساسية من خلال الخطوة 2 ، مع حذف الملح.
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة متوسطة على نار متوسطة عالية.
إضافة 1/2 كوب مكعبات البصل الأحمر و 1/2 كوب مكعبات البرتقال الفلفل إلى المقلاة ؛ سوت 2 دقيقة.
يضاف فارو المطبوخ والبصل والفلفل إلى صلصة الخل. أضعاف في 1/4 كوب انهارت جبنة الفيتا.
يخدم 4 (حجم الحصة: 3/4 كوب) السعرات الحرارية 156 ؛ الدهون 4 جرام (السبت 4 جرام) ؛ الصوديوم 136 ملغ