صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة59
مجلة

سلطة البرغل الخضار

5
4
3
2
1
سلطة البرغل الخضار

سلطة البرغل الخضار

قد تكون سلطة البرغل النباتية وصفة جيدة لتوسيع مجموعة الأطباق الجانبية. هذه الوصفة تخدم 8. ل Serving 1.05 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 12% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة النباتية لها 164 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون لكل وجبة. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط السبانخ الطفل وزيت الزيتون والباذنجان ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 84%. هذه النتيجة مذهلة. وصفات مماثلة هي سلطة البرغل الخضار, سلطة البرغل بالخضروات المتوسطية، و سلطة الخضار والبرغل مع صلصة اللبن.

تعليمات

1
الجمع بين البرغل والماء المغلي الساخن في وعاء واسمحوا الوقوف ، مغطاة ، 20 دقيقة. زغب مع شوكة ويتبل بالملح والفلفل. تبرد قليلا.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
البرغلالبرغل
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
2
بينما يقف البرغل ، سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة على نار عالية معتدلة حتى تصبح ساخنة ولكن لا تدخن ، ثم سوت-القرع والبصل مع الملح والفلفل حسب الرغبة ، مع التحريك ، حتى تنضج ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
البرغلالبرغل
الاسكواشالاسكواش
البصلالبصل
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
انقلي الخضار المطبوخة بملعقة مشقوقة إلى طبق كبير لتبرد.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقة مشقوقةملعقة مشقوقة
4
يضاف 3 ملاعق كبيرة من الزيت المتبقي إلى المقلاة ويسخن على نار عالية إلى حد ما حتى يسخن ولكن لا يدخن ، ثم يقلى الباذنجان بالملح والفلفل حسب الرغبة (يضاف المزيد من الزيت ، 1 ملعقة كبيرة في المرة الواحدة ، إذا لزم الأمر) ، مع التحريك ، حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا وطريا ، حوالي 6 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
الباذنجانالباذنجان
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
نقل الباذنجان مع ملعقة فترة زمنية محددة لوحة لتبرد.
المكونات سوف تحتاج
الباذنجانالباذنجان
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقة مشقوقةملعقة مشقوقة
6
إرم بلطف الخضار المطبوخة مع البرغل والطماطم والخيار والسبانخ والريحان والخل والملح والفلفل حسب الذوق.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
الخلالخل
الخضرواتالخضروات
الخيارالخيار
طماطمطماطم
السبانخالسبانخ
البرغلالبرغل
باسلباسل
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا