صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة35
مجلة

سلطة أودون نودل

سلطة أودون نودل
أودون سلطة المعكرونة قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 23 جرام بروتين, 12 غرام من الدهون، وما مجموعه 424 سعرة حرارية. ل $5.03 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 30% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك كريميني والبصل الأخضر وزيت الكانولان وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. هذه الوصفة من إبيكوريوس لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان ونباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 73%. هذه النتيجة جيدة. حاول سلطة أودون نودل, سلطة المعكرونة الباردة أودون، و سلطة نودل أودون الحارة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
تمزج جميع مكونات التتبيلة مع 1/4 كوب ماء في الخلاط ؛ توضع جانبا. قم بتغطية مقلاة كبيرة أو مقلاة برذاذ الطهي ؛ سخنيها على نار عالية وأضيفي 1 1/2 ملعقة صغيرة من الزيت. عندما يكون الزيت ساخنا ، اطبخ التوفو والبصل الأخضر 1 دقيقة، ثم أدر التوفو مرة واحدة ؛ طهي 1 إلى 2 دقيقة أكثر.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
البصل الأخضرالبصل الأخضر
المياهالمياه
التوفوالتوفو
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
خلاطخلاط
مقلاةمقلاة
ووكووك
2
نقل التوفو إلى لوح التقطيع ، مقطعة إلى مكعبات 1/2 بوصة ومكان في وعاء مع البصل الأخضر.
المكونات سوف تحتاج
البصل الأخضرالبصل الأخضر
التوفوالتوفو
المعدات التي سوف تستخدمها
قطع المجلسقطع المجلس
وعاءوعاء
3
أضف 1 1/2 ملعقة صغيرة من الزيت المتبقي إلى المقلاة. ضجة في القرنبيط ، ادامامي والفطر. اخفض الحرارة إلى متوسطة ؛ يطهى مع التحريك كثيرا لمدة 3 إلى 4 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الفطرالفطر
البروكليالبروكلي
اداماميادامامي
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
4
أضف المرق. يغطى ويطهى حتى تنضج الخضار ، من 3 إلى 4 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات
مرقمرق
5
يرفع عن النار ويقلب في البازلاء والملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
البازلاءالبازلاء
6
أضف المعكرونة وخليط الخضار إلى خليط التوفو. إرم مع خلع الملابس لمعطف.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات
المعكرونةالمعكرونة
التوفوالتوفو
7
النفس

المكونات

0قطع حلوى التوفي من هيث بارنقانق لحم الخنزير غير المعلبةنقانق لحم الخنزير غير المعلبة4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنب السكرب السكر1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومفلفل شيبوتلي مفروم تقريبًافلفل شيبوتلي مفروم تقريبًا1( باذنجان)الجزر ، المبشورالجزر ، المبشور4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمرق الدجاج الخالي من الدسممرق الدجاج الخالي من الدسم2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكن1/4 رطل كريميني ، شرائح (حوالي1/4 رطل كريميني ، شرائح (حوالي2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمجمدة ، مقشرة إدامامي ، مذابة وشطفمجمدة ، مقشرة إدامامي ، مذابة وشطف2271 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.التوفو خارج الشركة ، استنزفت جيداالتوفو خارج الشركة ، استنزفت جيدا12 3/4 كوب من اللوز الكامل، بقشرته ومحمصالثوم المفرومالثوم المفروم23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةمعجون ميسو أبيض (موجود في متاجر الأطعمة الصحية)معجون ميسو أبيض (موجود في متاجر الأطعمة الصحية)1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومنبيذ الأرز (أو عصير التفاح) والخلنبيذ الأرز (أو عصير التفاح) والخل0قطع حلوى التوفي من هيث بارخبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشورخبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشور4البصل الأخضر ، شرائح في شرائح 2 بوصةالبصل الأخضر ، شرائح في شرائح 2 بوصة2قطع حلوى التوفي من هيث باررشة من بذور السمسم الأبيضرشة من بذور السمسم الأبيض2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكن1/4 رطل قبعات شيتاكي ، شرائح (حوالي1/4 رطل قبعات شيتاكي ، شرائح (حوالي2271 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.البازلاء المفاجئةالبازلاء المفاجئة2271 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.حزمة نودلز الحنطة السوداء أودون ، مطبوخة حسب التوجيهات على العبوة ومصفاةحزمة نودلز الحنطة السوداء أودون ، مطبوخة حسب التوجيهات على العبوة ومصفاة