صعوبةسهل
جاهز15 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
الوجبات الغذائيةالأطباق البدائية
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

سبانخ سوتيه مع تطور

سبانخ سوتيه مع تطور
السبانخ المقلية مع تطور هي طبق جانبي بدائي وخالي من الغلوتين. تخدم هذه الوصفة 4 أشخاص وتكلف 1.73 دولارًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة على 135 سعرة حرارية و6 جرام من البروتين و8 جرام من الدهون. 1 شخص أعجب بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر واحصل على السبانخ ومسحوق الثوم والزبيب الذهبي وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 15 دقيقة. مع نسبة 96%، يعتبر هذا الطبق رائعًا. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقِ نظرة على هذه الوصفات المشابهة: سبانخ سوتيه، سبانخ سوتيه، وأفضل سبانخ سوتيه.

تعليمات

1
سخني زيت الزيتون في قدر على نار متوسطة. أضيفي السبانخ وقلبيها باستخدام الملقط حتى تتغلف بالزيت. يُطهى مع التقليب حتى يذبل لمدة 4 دقائق تقريبًا.
المكونات سوف تحتاج
زجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخرزجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخر
بيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيضبيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيض
رقائق الخضاررقائق الخضار
المعدات التي سوف تستخدمها
20 حبة فراولة طازجة مقشرة20 حبة فراولة طازجة مقشرة
4 أونصات من جبن حليب البقر المعتق عالي الجودة، مثل جبن بيتشر الرائد، المبشور4 أونصات من جبن حليب البقر المعتق عالي الجودة، مثل جبن بيتشر الرائد، المبشور
2
أضيفي مرق الدجاج والزبيب الذهبي ومسحوق الثوم والفلفل الأسود وجبنة البارميزان. يُطهى خليط السبانخ ويُحرَّك حتى يذوب الجبن ويصبح الزبيب ممتلئًا لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
المكونات سوف تحتاج
3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم
الزبيب الذهبيالزبيب الذهبي
كوسة مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصةكوسة مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
شرائح نصف قمرية من الخيار الإنجليزيشرائح نصف قمرية من الخيار الإنجليزي
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
1 عود قرفة (1-1/2 بوصة)1 عود قرفة (1-1/2 بوصة)
بيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيضبيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيض
4-1/2 كوب من جبن الشيدر المبشور4-1/2 كوب من جبن الشيدر المبشور