صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة44
مجلة

سبانخ جوز الهند مطهو ببطء مع الحمص والليمون

سبانخ جوز الهند مطهو ببطء مع الحمص والليمون
قد يكون سبانخ جوز الهند المطهو ببطء مع الحمص والليمون هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية لها 530 سعرة حرارية, 15 جرام بروتين، و 30 جرام دهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 3.49 دولار لكل وجبة. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. إذا كان لديك طماطم مجففة بالشمس وأوراق الكزبرة ورقائق الفلفل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام ما يصل الزنجبيل الأرض يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة الزنجبيل مع صقيع الزنجبيل المتبلور كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 77%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة تشمل سبانخ مطهو ببطء مع الحمص, دجاج هندي مطهو ببطء مع الحمص والسبانخ، و حمص جوز الهند بالكاري والسبانخ.

تعليمات

1
في قدر كبير وثقيل (مثل الفرن الهولندي) ، سخني الزيت أو السمن على نار متوسطة إلى عالية حتى يلمع.
المكونات سوف تحتاج
السمنالسمن
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
2 ليمونة، بشر ليمونة واحدة، عصير كليهما2 ليمونة، بشر ليمونة واحدة، عصير كليهما
2
يضاف البصل ويطهى حتى يصبح طريا ويبدأ في التحول إلى اللون البني ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
3
أضف الثوم والزنجبيل المبشور والطماطم المجففة بالشمس وقشر الليمون والفلفل الأحمر في حالة الاستخدام. يطهى حتى يصبح الثوم عطرا ، 1-2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الطماطم المجففة بالشمس من الجرةالطماطم المجففة بالشمس من الجرة
الفضة لا مثيل لهاالفضة لا مثيل لها
البابايا (هاواي)، مقطعة إلى مكعبات صغيرةالبابايا (هاواي)، مقطعة إلى مكعبات صغيرة
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
1 كوب ميرين، أو ساكي حلو1 كوب ميرين، أو ساكي حلو
4
نضيف الحمص ونزيد الحرارة إلى درجة عالية. يطهى حتى يبدأ الحمص في التحول إلى اللون الذهبي ، 3-4 دقائق. ضجة في كثير من الأحيان لمنع حرق.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
5
أضف السبانخ إلى القدر (قد تضطر إلى إضافته على دفعات حتى يكون هناك مساحة كافية) ، ثم أضف عصير الليمون وحليب جوز الهند والملح والزنجبيل المطحون. يغلى المزيج على نار خفيفة ويطهى حتى يصبح السبانخ طريا جدا ويصبح الحمص طريا ، لمدة 10-15 دقيقة. يتبل حسب الرغبة مع المزيد من الملح وعصير الليمون حسب الحاجة.
المكونات سوف تحتاج
1/4 كوب خردل مجفف1/4 كوب خردل مجفف
1 بصلة حمراء متوسطة إلى كبيرة الحجم، مقطعة إلى مكعبات1 بصلة حمراء متوسطة إلى كبيرة الحجم، مقطعة إلى مكعبات
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليدملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليد
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
المعدات التي سوف تستخدمها
1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر
6
يقدم الطبق مع الكزبرة وجوز الهند المحمص مع الأرز.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة كبيرة من البصل الأخضر، مقطع إلى قطع بطول بوصة واحدةملعقة كبيرة من البصل الأخضر، مقطع إلى قطع بطول بوصة واحدة
الرشات على شكل قلبالرشات على شكل قلب
كل من ملح الكرفس، ملح البصل، توابل الدواجن، مسحوق الثوم، البابريكا والفلفلكل من ملح الكرفس، ملح البصل، توابل الدواجن، مسحوق الثوم، البابريكا والفلفل