صعوبةسهل
جاهز15 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة7
مجلة

ساندويتش سلطة الطماطم بالبيض والريحان

ساندويتش سلطة الطماطم بالبيض والريحان
الطماطم الريحان البيض سلطة ساندويتش هو خالية من الألبان ونباتي وصفة مع 4 حصص. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 392 سعرة حرارية, 18 جرام بروتين، و 22 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 1.23 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 15 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مزيج من الفلفل المطحون والخس والكعك وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. مع ملعقة درجة 44%، هذا الطبق صلب. وصفات مماثلة تشمل ساندويتش سلطة البيض الصحي, أفضل ساندويتش الطماطم الريحان!!!، و ساندويتش الريحان والطماطم والموزاريلا.

تعليمات

1
اخلطي البيض والمايونيز وخردل ديجون ومسحوق البصل والملح والفلفل الأسود في وعاء.
المكونات سوف تحتاج
فخذ خروف بالعظمفخذ خروف بالعظم
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
بصل أبيض مفروم (من 1 بصلة كبيرة أو 2 بصلة صغيرة)بصل أبيض مفروم (من 1 بصلة كبيرة أو 2 بصلة صغيرة)
2 فلفل شيبوتلي كبير الحجم في صلصة أدوبو، مفروم ناعماً، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من صلصة أدوبو2 فلفل شيبوتلي كبير الحجم في صلصة أدوبو، مفروم ناعماً، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من صلصة أدوبو
زيت القلي، ويفضل زيت الكانولازيت القلي، ويفضل زيت الكانولا
5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة
المعدات التي سوف تستخدمها
حلوى بيتشي-أوحلوى بيتشي-أو
2
أضعاف الريحان في خليط البيض.
المكونات سوف تحتاج
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
زيت القلي، ويفضل زيت الكانولازيت القلي، ويفضل زيت الكانولا
3
رتب شرائح الطماطم والخس فوق الكعك الإنجليزي المحمص.
المكونات سوف تحتاج
½ ملعقة صغيرة ملح½ ملعقة صغيرة ملح
1-3/4 كوب من الملفوف المغسول والمصفى جيداً1-3/4 كوب من الملفوف المغسول والمصفى جيداً
حفنة من الزيتون الأخضر أو الأسود منزوع النوى، من نوعية جيدة، مفروم خشنًاحفنة من الزيتون الأخضر أو الأسود منزوع النوى، من نوعية جيدة، مفروم خشنًا
4
ملعقة خليط البيض على الخضار لخدمة.
المكونات سوف تحتاج
1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)
زيت القلي، ويفضل زيت الكانولازيت القلي، ويفضل زيت الكانولا